(über)40 Dinge, die sich in Deinem Leben ändern,

wenn Du Deine feste Tagesstruktur zelebrierst.

Stell Dir Deinen Wecker für früh morgens konsequent.

Was hast Du davon:

Du erlebst jeden Morgen das Gefühl von Magic Morning.
Du hast jeden Morgen einen festen Start für/in DEIN LEBEN.

Du hast die Basis zum Erreichen all Deiner Träume und all Deiner Ziele.

Besorge Dir einen schönen 1Liter Wasserkrug, 

stell Dir Deinen Wasserkrug schon Abends neben Dein Bett.
Morgens, nachdem Dein Wecker geklingelt hat. 

Nimm Dir eine halbe Stunde/Stunde Zeit, 

trinke ganz gemütlich den Krug Tasse für Tasse leer.

Was hast Du davon:

Was sich sofort verändert, 

Du siehst morgens anschließend im Spiegel 

den Faltenhund nicht mehr.

Dein Körper braucht morgens Wasser, 

keinen Kaffee.

Probiere es aus Du spürst das ich 

richtig liege.

Baue insgesamt 2–3 Liter Leitungswasser trinken 

in Deine Tagesstruktur ein.
Fülle Deinen Wasserkrug erneut für Deinen Vormittag, 

trinke gemütlich bis zum Mittag Tasse für Tasse.

Am Nachmittag füllst Du Deinen Wasserkrug 

ein letztes Mal mit Leitungswasser.
Bis zum Abendessen trinke Dein Wasser 

Tasse für Tasse ganz gemütlich leer.

Was hast Du davon:

Du sparst extrem viel Geld.

Du schleppst keine Wasserkisten mehr.

Was spürst Du sonst noch?

Integriere den täglichen Chat 

mit einer Genesungsbegleiterin in Deine Tagesstruktur.
Mit mir unter 4 Augen oder in meiner Gruppe, 

mit lauter tollen Frauen.

Was hast Du davon:

Du kannst mit mir über alles schreiben, 

was Dir so durch den Kopf geht.

Du fühlst Dich täglich reflektiert.

Du räumst Deine Gedanken auf.

In meiner Gruppe sind Frauen, die empowern.
Du bist die Summe derer, mit denen Du Dich umgibst.

Du kannst auch einfach nur still mitlesen.

Du hast einfach einen festen liebevollen Hafen, 

immer da, wenn Du ihn brauchst.

Ich schaffe es immer Dir innerhalb 

von 24 Stunden zu antworten.

Tägliche Körperpflege, Zähne putzen, hüpf jeden Morgen unter die Dusche.
Ich plädiere für die heiße Dusche, Haare und Kopfhaut 

mit Shampoo massieren, Haarspülung und heißes Wasser 

über Deinen Kopf und Deinen ganzen Körper laufen lassen. 

Rasieren, schön dick mit Bodylotion eincremen.

Was hast Du davon:

Das ist Selbstliebe.
Ich wasche mein Geschirr auch täglich gründlich ab 

und das ist mein/Dein Körper.

Du hast Baby weiche, gepflegte Haut.

Deine Haare sind fluffig weich, riechen toll.
Spannungskopfschmerzen wirst Du vermutlich 

nie wieder haben.

Mach Dich hübsch, wenn Jogginghose dann einen richtig schönen, 

frisch gewaschen.
Oder … zieh Dich täglich so an als würdest Du zur Arbeit fahren, 

auch wenn Du Zuhause bist.
Stell Dich vor Deinem Spiegel, trage Mascara und Lippenstift auf.
Lächle Dich anschließend verführerisch im Spiegel an.

Was hast Du davon:

Dein Selbstwertgefühl wächst von Tag zu Tag.

Baue direkt morgens eine Basic Putzroutine 

in Deine Tagesstruktur mit ein.

Hundertwasser hat gesagt, 

jeder Mensch hat drei Häute.
Die erste Haut Deine normale Haut,

die zweite Haut Deine Kleidung,
die dritte Haut Dein Zuhause.

Selbstliebe heißt 

alle drei Häute zu lieben, 

zu pflegen und so zu gestalten, 

wie Du es willst und fühlst.

Geh einfach jeden Morgen mit einem Lappen 

durch Deine ganze Wohnung, 

alle freien Flächen abwischen und anschließend 

fegst Du noch Deine ganze Wohnung.
Versuche es in maximal 15 Minuten täglich durchzuziehen.

Was hast Du davon:

Du hast ein tägliches Workout.

Du hast ein Zuhause, in dem Du Dich immer wohlfühlst.

Du hast ein Zuhause, das Deinem Wert gerecht wird.

Trainiere einmal am Tag Deinen Körper kurz und knackig 

immer zur selben Zeit.
Das hilft Dir dabei dran“ zu bleiben, 

Dein innerer Schweinehund erscheint erst gar nicht.

Wie wäre es täglich mit einem Plank? 

Mach Dich steif wie ein Brett und halten  

für eine Minute.

Was hast Du davon:

Du trainierst in nur einer Minute Deinen ganzen Körper.

Eine Minute lang wird jede einzelne Zelle 

Deines Körpers durchblutet und mit Sauerstoff versorgt.
Energiekick!!!

Schnipple Dir täglich einen Teller Obst und Gemüse 

in appetitliche Stücke.
Stell Dir Deinen bunten gesunden Teller 

in Reichweite zum Naschen.
Immer, wenn Du Bock darauf hast.

Was hast Du davon:

Täglich Vitamine.

Ballaststoffe, die Deinen Darm sauber fegen, 

damit all die Nährstoffe, 

die Dein Körper täglich braucht ausreichend ankommen, 

wo sie gebraucht werden.

Dein Frühstück ist Deine wichtigste Mahlzeit an Deinem Tag.
Dein Frühstück entscheidet darüber, 

wie Dein restlicher Tag wird.

Frühstücke täglich in Deiner festen Tagesstruktur 

wie ein König mit Tischkultur.
Nimm Dir eine ganze Stunde dafür Zeit, 

am Tisch ohne Medien-Ablenkung.

Du bist kein Bagger mit Schaufel!!!

Willst Du ein labbriges Toastbrot 

mit brauner Zuckercreme sein?
Willst Du voller Energie, 

Kraft und Lebensfreude in Deinen Tag starten?

Wie wäre es mit frisch gepresstem Orangensaft, 

Müsli, veganem Jogurt, Kernen, Nüssen, Rosinen,  

frischem Obst? Oder ein cremig leckeres Porridge?
Dazu ein Espresso pur, 

italienisch zelebriert aus einer echten Bialetti
Kanne.
La Dolce Vita pur 

statt Zucker der Deinen Geist vernebelt?

Bereite Dir Dein Frühstück jeden Morgen liebevoll vor, 

richte Deinen Tisch hübsch an.
Lass Handy, Fernsehen, Netflix etc. weg.

Du bist wichtig!!! Kaue langsam, genüsslich, 

Bissen für Bissen.
Spüre La Dolce Vita mit jeden Schluck, 

Happen für Happen.

Was hast Du davon:

Du versorgst Deinen Körper und Deine Seele 

mit all den Bausteinen, die Du brauchst, 

um gesund zu werden und um gesund zu bleiben.

Du spürst den ganzen Tag La Dolce Vita.

Journaln, schreib Tagebuch, 

beantworte täglich drei Fragen ganz in Ruhe für Dich.

Was hast Du davon:

Was liebst Du, was ist Deine Leidenschaft?
Was würdest Du am liebsten jeden Tag tun?
Was hast Du als Kind am allerliebsten getan?

Hast Du vielleicht Lust, 

Dir von Zuhause aus etwas dazuzuverdienen?

Meine Leidenschaft: Lesen, Malen, Schreiben 

und ich verdiene mir mit Mikrojobs etwas dazu. 
Damit fülle ich meinen Vormittag 

und meinen Nachmittag.

Was könntest Du Sinnvolles Vormittags für 2–3 Stunden tun?
Und was könntest Du Sinnvolles Nachmittags für 2–3 Stunden tun?

Füll damit Deinen Tagesstruktur-Plan.

Was hast Du davon:

Du hast einen ganz normalen gesunden Alltag, 

so als würdest Du zur Arbeit fahren.

Selbstbestimmt+Sinnvoll+für Dich gut machbar

= Kohärenzgefühl
=Beständigkeit

=Du hast nicht dieses Asi Bäh Harz4 Gefühl.
Du erfüllst nicht das RTL 2 Klischee.
Du bist jemand, auf den Du mit Stolz blicken kannst.

Dein Selbstbewusstsein steigt kontinuierlich.

Du tust täglich das, was Du liebst.


Du wirst morgens voller Vorfreude 

auf Deinen Tag aus dem Bett springen.

Deine Depression und Deine Angststörung 

verschwinden.

Du wirst gut einschlafen, durchschlafen, 

erholt aufwachen.

Was ist Dein Lebenstraum, was sind Deine Träume, 

was sind Deine drei Ziele?

1_________________________
2__________________________
3_____________________________

Was könntest Du jeden Tag in Deiner festen Tagesstruktur 

dafür tun?

Geh jeden Tag aktiv ein paar kleine Schritte 

für Deinen großen Traum.

Baue Dir ganz fest eine Zeit in Deiner 

festen Tagesstruktur dafür ein.

Mein Traum Bloggen und für meine Blog-Artikel 

von VG-Wort eine Auszahlung zu bekommen.
Was tue ich dafür: Jeden Dienstag schreibe ich 

von 11Uhr bis 14Uhr und von 15Uhr bis 18Uhr  

Blog-Artikel.

Mein zweiter Traum, Genesungsbegleitung per Brief.
Was tue ich dafür: Jeden Montag von 15Uhr bis 18Uhr 

beantworte ich Eure Briefe, 

jeden Mittwochnachmittag bringe ich Eure Briefe zur Post.

Mein dritter Traum, mich politisch engagieren.
Was tue ich dafür: Jeden Freitag von 15Uhr bis 18Uhr 

lese und lerne ich Politik und politische Themen.

An den restlichen Vor- und Nachmittagen 

arbeite ich meine Mikrojobs ab.
Damit finanziere ich mir meine Webseite, 

Porto, Briefpapier, kleine Geschenke für meine Mädels, 

eigene Produkte, Fahrtkosten für politische Veranstaltungen ...

Was hast Du davon, 

wenn Du Dich täglich aktiv mit Deinem Traum beschäftigst:


Deine Vision nimmt so viel Platz in Deinem Leben ein, 

sodass Du Deine psychischen Erkrankungen komplett ins Nirwana schießt.

Und sie bleiben dort und kommen nicht zurück.

Du spürst 24/7 La Dolce Vita.

Du produzierst Dopamin, 

das Belohnungshormon am laufenden Band.
Dopamin sorgt für Gelassenheit, 

Gelassenheit ist das Gegenteil von Angst (Angststörung).

Mittagspause, Mittagessen!!!
Du kannst zwischen Deinem Vormittag und Deinem Nachmittag 

eine echte, richtige Pause machen.
Mach Pause, 

auch wenn Du glücklich in Deiner Schaffensblase steckst.

Ich bevorzuge zum Mittagessen eine Brotzeit.

Nimm Dir für Dein Mittagessen eine gute Stunde Zeit, 

mit gesunder Tischkultur.
Schmier Dir Brote, mach Dir dazu vielleicht einen Salat, 

ein bisschen frisches Obst, ein Stück (Veganer) Käse, 

Räuchertofu hauchdünn geschnitten, ein paar Oliven ...
Richte Dir alles hübsch auf Deinem Esstisch an.
Dazu eine große Tasse lecker heißen Tee ohne Zucker.

Lass Fernseher, Netflix, Konsole, Sozialmedia weit weg von Dir.

Kaue langsam, genüsslich, schlürfe in aller Ruhe Deinen Tee.
Ess Dich mit Brot richtig satt!!!

Was hast Du davon:

Du bekommst weniger bis gar kein Hunger 

auf ungesundes Zeug, das Dir Kraft und Energie nimmt anstatt gibt.

Du fühlst Dich frisch aufgetankt und nicht nach Mittagstief.

Dein Gehirn braucht Energie in Form von gesunden Kohlenhydraten, 

Du füllst den Speicher Deiner grauen Zellen erfolgreich für lange Zeit auf.

Du zelebrierst aktiv täglich La Dolce Vita.

Spaziergang.
Nimm Dir in Deiner festen Tagesstruktur Zeit für einen Spaziergang.
Geh einmal um den Block.
Mach einen schnellen Spaziergang.

Was hast Du davon:

Wenn Du schnell gehst, 

dann machst Du Dich automatisch gerade.
Du bekommst eine aufrechte Körperhaltung.

Mach Dich einmal gerade und atme bewusst tief ein und aus, 

merkst Du den Unterschied?

Du tankst Dich einmal komplett von unten bis oben 

mit Sauerstoff auf.

Sauerstoff ist Leben.

Dein Block wird zu Deinem Catwalk.

Du bist automatisch kein graues Mäuschen mehr, 

das sich duckt.

Du gehst erhobenen Hauptes Deinen täglichen Spaziergang.

Alle anderen Deiner Tagesstruktur Punkte 

zahlen ebenfalls auf dieses Konto ein.

Du versorgst Deinen Körper und Deine Psyche 

täglich mit all den Bausteinen, die Du brauchst, 

um gesund zu werden/ um gesund zu bleiben.

… und um umwerfend auszusehen.

Du beschäftigst Dich täglich mit 

Deinen Leidenschaften und Deinen Träumen.

Du strahlst von innen heraus.

Dein Wasser trinken und 

Deine regelmäßige gesunde Ernährung 

macht Dich schön.

Schöne Haut, gepflegte Haare, schöne Nägel, 

ein natürliches Glow im Gesicht.

Abendessen, Feierabend,
ja, mit Deiner festen Tagesstruktur 

hast Du jeden Tag einen richtigen Feierabend verdient.

Was hast Du davon:

Kein Asi Bäh Gefühl von dem ganzen Tag vor der Glotze, 

Netflix, Konsole hängen, mit Chips und Cola.

Keine Unmengen an Zucker, 

die Dich lähmen und depressiv machen und Deine Ängste befeuern.

Du bist kein lebendiges RTL2 Hartz IV Klischee.

Koch Dir ein leckeres (leichtes) Abendessen.
Vielleicht eine Gemüsesuppe, Ofenkartoffeln, Ofengemüse, 

Kartoffelbrei, Polenta, eine Couscous-Pfanne?

Gönne Dir mit gutem Gewissen ein Glas Wein.

Lass Deinen Tag gemütlich in Deiner Küche ausklingen.
Nur Du, Deine Familie, Dein Partner, Du und Deine Katze ... 

gute Gespräche, erzählt Euch von Eurem Tag.

Das ist Liebe!!! Lasst Euch nicht von künstlich berieselnden 

Kästen die Wertschätzung für einander nehmen.

Esse Dich richtig satt.
Das Warme im Bauch lässt Dich ordentlich Glückshormone 

und Kuschelhormone produzieren.

Ein gesundes, festes Abendritual.
Putz Deine Zähne, zieh Dir Deinen Schlafanzug an.
Kuschel Dich aufs Sofa oder in Dein kuscheliges Bett.

Was hast Du davon:

Vermutlich hast Du wenig bis gar kein Heißhunger auf süßes Zeug, 

super. Dann gibt es nichts, das Deinen Schlaf stören wird.

Wenn doch, knabbere eine Handvoll Walnüsse, 

die enthalten die Vorstufe von Melatonin, 

Dein natürliches Schlafhormon.

So eine halbe Stunde/Stunde bevor Du schlafen möchtest,
leg Dein Handy aus dem Raum, weit weg von Deinem Bett.

Mach alles aus.

Lese 5 bis 10 Seiten in einem guten Buch.

Was hast Du davon:

Du bist ziemlich schnell tiefenentspannt.

Gleichzeitig speichert Dein Gehirn das Wissen, 

das Du eben geschmökert hast, zuverlässig ab.
Ohne Dich dabei zu stören, 

während Du im Land Deiner Träume versinkst.

Mit Deiner festen gesunden Abendroutine 

tust Du direkt auch etwas dafür, 

dass Deine Morgenroutine hervorragend gelingt.

Du schläfst durch, tief und fest.

Du wachst morgens glücklich, 

erholt auf bevor Dein Wecker klingelt für DEIN LEBEN.

Möchtest Du an die Hand genommen werden 

beim Tagesstruktur 

verinnerlichen 

und beim Genesen 

während Du einfach nur DEINE Tagesstruktur 

und Routine zelebrierst?

Mein Selbstlernkurs für Dich.

Kleine kontinuierliche Schritte.

Du sortierst Dein ganzes Leben gesund und neu.

Bei Bedarf stehe ich Dir als 

Deine persönliche Genesungsbegleiterin zur Seite 

jederzeit.

Gesell Dich zu meinem 

La Dolce Vita Stammtisch einfach dazu.
Umgib Dich mit Frauen, die täglich empowern.

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