Guten Morgen Meine Depression, meine Angststörung ist so schlimm, das wird niemals ganz ausheilen. Das ist der größte Bullshit, den ich mir in meinem Leben selbst eingeredet habe. Punkt. Buongiorno, Deine ciaovita Steffi
ciaovita Tipp 15 Februar Hör auf zu jammern. Fang an zu MACHEN. Mit ogni giorno ciaovita wirst DU MACHERIN. Ich schenke Dir heute ein Stück meiner Geschichte. Im Januar 2020 habe ich angefangen, auf Instagram laut zu schreiben. Darüber, wie meine PTBS entstanden ist. Wie es sich anfühlt, mit dessen Spätfolgen – Depression, Burnout, Angststörung und Sozialphobie zu leben.
Viele Menschen haben mir geschrieben. Sie waren dankbar. Weil sie sich zum ersten Mal nicht mehr allein gefühlt haben. Im März 2020 habe ich eine WhatsApp-Gruppe für Frauen mit psychischen Erkrankungen gegründet. Wir haben ausgeschlafen. Mit Chips, Cola und Fertiggerichten im Bett gelegen. Vor der Glotze gesessen. Uns über den Quatsch unterhalten, den wir geschaut haben. Wie an einem Lagerfeuer. Und wir haben gejammert. Wer hat es schlimmer? Wer leidet mehr?
Ich wollte helfen. Vor allem den ganz jungen Frauen – 17, Anfang 20. Ich dachte: Bei denen besteht noch Hoffnung. Nicht bei mir. Dann war da diese eine Frau. Sie hat mir lange zugehört. Und irgendwann ist sie wütend geworden – weil sie mich mag. Sie schrieb mir privat: „Hör auf, Dir selbst das abzusprechen, was Du anderen wünschst.“ Sie hat mich beschimpft. Und sie hatte recht.
Ich habe damals ständig gelesen, dass Depressionen und Angststörungen laut Hirnforschung nicht ausheilen können. Sie sagte: „Hör auf, das zu lesen. Fang an, gesund zu werden.“ Insgeheim wusste ich: Das wird anstrengend. Das wird Arbeit. Arbeit an mir. Also habe ich den bequemen Weg gewählt. Ich habe sie blockiert. Aber sie hatte etwas in mir gepflanzt. Einen winzigen Samen.
Und der ist gewachsen. Richtung Licht. Später habe ich begriffen: Ich sammle junge Frauen um mich herum. Ich bin das Leittier. Ich muss etwas anderes vorleben. Noch immer dachte ich nicht zuerst an mich. Dann kam der erste Schritt. Ich habe mir morgens den Wecker gestellt. Mich nach dem Klingeln aufgesetzt. Und einen Liter Leitungswasser getrunken. Ganz ruhig.
Nach ein paar Tagen ging es mir morgens spürbar besser. Ich hatte Energie. Dann kam der Corona-Lockdown. Und ganz nebenbei brach der Kontakt zu meiner PTBS-Ursache ab. Das Grau wurde weniger. Ich dachte: Wenn eine Mini-Routine so viel verändert – was passiert, wenn ich meinen ganzen Tag strukturiere? Ich habe mir einen Tagesstrukturplan geschrieben. Und ihn durchgezogen.
Ende 2020 war meine Depression weg. Mit neuer Energie bin ich meine Angststörung angegangen. Später – die war am hartnäckigsten – auch meine Sozialphobie. Innerhalb von zwei Jahren bin ich seelisch genesen. Seit vier Jahren bin ich stabil gesund. Kein Rückfall. Kein Vorfall. Heute lebe ich mein Traumleben. Ein Carrie-Bradshaw-Leben – nur in der La-Dolce-Vita-ciaovita-Version. Ich bin wieder im Kontakt mit dieser Frau. Und ich bin ihr dankbar.
Mitleid hat mich nirgendwo hingebracht. Jammern auch nicht. Klinik, Gruppentherapie, Einzeltherapie, Antidepressiva– bei mir: keine Wirkung. Gesund geworden bin ich durch: – Klartext – Kontaktabbruch zu Tätern – MACHEN Du kannst nicht dort gesund werden, wo Du krank gemacht wurdest. Und durch diese eine, simple Formel: Tagesstruktur + Routine = La Dolce Vita
Deine ciaovita Steffi.
Hallo Leben Mimimi bringt Dich nirgendwohin. MACHEN bringt Dich überall hin. La vita è bella, Deine ciaovita Steffi
Jammern ist Bequem. Aber Dauerjammern hält das Nervensystem im Alarmzustand. Dein Körper braucht Handlung, um Sicherheit zu lernen. Jede kleine Routine sagt Deinem Gehirn: Ich habe Einfluss. Ich kann etwas tun. Das ist Selbstwirksamkeit. Das ist Heilung. Nicht durch Denken. Sondern durch Tun.
Heute entscheidest Du Dich: nicht mehr Opfer zu sein, sondern Gestalterin. Dein ciaovita Mediterano.
Gute Nacht Ab heute jammere ich nicht mehr. Ich bin zur MACHERIN geworden. Buona notte, Deine ciaovita Steffi
mehr ciaovita Hier findest Du meinen kompletten Recovery-Weg als Workbook. Du lernst Deinen eigenen Weg zu gehen. Meiner ist nur Inspiration. Vielleicht denkst Du gerade: Bei mir ist es schlimmer. Für andere ja, für mich nicht.
Wo keine Hoffnung ist, entsteht keine Motivation. Ich bin Deine Hoffnung aus Fleisch und Blut. Ich bin gesund geworden. Und ich lebe heute ein seelisch gesundes Leben voller Lebenskraft. Ich lebe mein Traumleben als Autorin, mit Großstadtbaden, meinen Mädels und meinem Sizilianer. Was ich kann, kannst Du auch. Die WhatsApp-Gruppe gibt es noch. Das Workbook ist Deine Eintrittskarte. Aus dem Jammer-Lagerfeuer ist eine Arbeitsgruppe geworden.

Hör auf zu jammern – wie Du endlich ins Handeln kommst

Viele Menschen warten auf den richtigen Moment, um ihr Leben zu verändern.

Sie hoffen auf mehr Motivation, bessere Umstände oder einen perfekten Plan. Doch oft passiert genau dadurch lange Zeit gar nichts.

Der wichtigste Schritt ist viel einfacher:

Du kommst ins Handeln.

Wenn Du beginnst, Verantwortung für Deinen Alltag zu übernehmen und neue Gewohnheiten aufzubauen, verändert sich Dein Leben Schritt für Schritt.

Es müssen keine großen Schritte sein.

Vielleicht trinkst Du morgens ein Glas Wasser.
Vielleicht gehst Du eine kleine Runde spazieren.
Vielleicht schreibst Du Deine Gedanken auf.

Solche kleinen Handlungen können mehr verändern als jede lange Planung.

Mit ogni giorno ciaovita wird Dein Alltag zu einem Ort, an dem Du aktiv Dein Leben gestaltest.

Du wartest nicht mehr darauf, dass etwas passiert.
Du wirst zur Macherin Deines eigenen Lebens.

Und genau aus diesem Mut entsteht Schritt für Schritt Dein eigenes La Dolce Vita im Alltag.

Zertifikate von Stephanie Guttmann: Arzthelferin und EX-IN Genesungsbegleiterin.

Als ciaovita EX-IN Genesungsbegleiterin und ausgebildete Arzthelferin weiß ich aus eigener Erfahrung, wie schwer es sein kann, aus einer Phase der Erschöpfung oder Hoffnungslosigkeit herauszukommen.

Gerade bei Depression oder innerer Überforderung fällt es oft schwer, ins Handeln zu kommen.

Doch unser Gehirn reagiert positiv auf kleine Schritte und neue Gewohnheiten. Schon kleine Veränderungen im Alltag können helfen, wieder mehr Selbstwirksamkeit zu erleben.

In meiner eigenen Genesung habe ich gelernt, Verantwortung für meinen Alltag zu übernehmen und mein Leben Schritt für Schritt neu aufzubauen.

Aus dieser Erfahrung ist meine ciaovita Formel entstanden:

Tagesstruktur + Routine = La Dolce Vita