Guten Morgen Ich will endlich meine Sozialphobie entsorgen. Ich kaufe mir einfach Müllbeutel, viele Müllbeutel. Buongiorno, Deine ciaovita Steffi
ciaovita Tipp 28.Mai Keine Therapie, kein Arzt, keine Pille – nichts hat mir geholfen. Mit dieser ciaovita Methode: Müllbeutel – Glaskontainer – Eis essen habe ich meine Sozialphobie nach 38 Jahren besiegt. Wenn ich gewusst hätte, dass es so leicht sein kann. Dass das Leben so wunderschön ist. Dass ich mir meinen größten Traum selbst erfüllen kann… Dann hätte ich nicht erst mit 37 angefangen, Verantwortung für mich zu übernehmen. Aber weißt Du was?
Jetzt weiß ich, wie es geht. Und Du kannst es mir einfach nachmachen. Ich habe 37 Jahre lang festgesteckt: Kindheitstrauma. PTBS. Depression. Angststörung. Sozialphobie. Die letzten 10 Jahre so schlimm, dass ich meine Wohnung kaum noch verlassen konnte. Ich habe mir zum ersten Mal in meinem Leben meine ciaovita Grundbedürfnisse erfüllt. Mit einem selbstgebauten System: Tagesstruktur
Wochenroutine Und plötzlich ist etwas passiert: Die Depression ist verschwunden. Schnell. Leise. Einfach weg. Der graue Schleier? War einfach nicht mehr da. Durch Wiederholung. Durch Sicherheit. Durch Vorhersehbarkeit. ist Selbstsicherheit entstanden daraus Selbstbewusstsein und das hat meine Angststörung verdrängt Bis auf eine. Die Sozialphobie. Die war mein Endgegner.
Klartext – wie schlimm es wirklich war Ich konnte nicht: – Bus fahren – einkaufen – Müll rausbringen Ohne zu dissoziieren. Ich habe mir in die Hose gemacht, wenn Menschen da waren. An der Kasse. Beim Geldabheben. Beim Paket abgeben. Ich habe mich vor Menschen geekelt. Ich wurde gefahren. Ich wurde versorgt. Ich habe die Verantwortung für mein Leben abgegeben. Ich habe funktioniert – irgendwie. Aber ich habe nicht gelebt.
Der Wendepunkt Ich bin umgezogen. Alleine. Mit Lucy. Innenstadt. Keine Ausreden mehr. Ich musste wieder ALLES selbst machen. Und gleichzeitig: habe ich meine Tagesstruktur aufgebaut meine Grundbedürfnisse erfüllt mir echte Energie gemacht Depression weg. Angststörung weg. Aber die Sozialphobie? Die blieb. Die wichtigste Erkenntnis meines Lebens Meine Angst wird NIEMALS
verschwinden, wenn ich weiter vermeide. Punkt. Ich muss durch. Immer wieder. So lange… bis mein Nervensystem versteht: Ich sterbe hier nicht. Und dann kam meine Methode Nicht Therapie. Nicht Klinik. Nicht Druck. Sondern: Müllbeutel – Glaskontainer – Eis essen Schritt 1: Müllbeutel Jeden Tag. Einmal raus. Über den Hof.
Risiko: Nachbarn bekannte Gesichter Blicke Ich bin raus. Ich habe dissoziiert. Ich habe mich eingeschissen. Ich bin TROTZDEM gegangen. Jeden Tag. Bis es weg war. Schritt 2: Glaskontainer Einmal die Woche. Papier + Glas. Zur Wertstoffinsel. Ein bisschen weiter. Ein bisschen mehr Risiko. Ich bin gegangen. Wieder:
Symptome Angst Kontrollverlust Und wieder: geblieben durchgezogen wiederholt Bis es weg war. Schritt 3: Eis essen (Endgegner-Level) Marktplatz. Mitten rein. Menschen. Leben. Blicke. Ich habe mir eine Kugel Eis gekauft. Ich habe mich hingesetzt. Präsentierteller. Ich habe gezittert.
Ich habe dissoziiert. Ich hatte Küchenpapier im Schlüpfer. Einmal musste ich mich unterwegs komplett umziehen. Und weißt Du was? Ich bin wieder hingegangen. Woche für Woche. Und gleichzeitig: habe ich meine Struktur gehalten meine Grundbedürfnisse erfüllt meine Vision gelebt Dann kam Leben zurück. Corona ging. Menschen kamen. Der Marktplatz wurde lebendig. Und ich? war plötzlich einfach da. ohne Angst.
ohne Symptome. Heute Ich halte Vorträge. Ich spreche vor Menschen. Ich habe bei meinem EX-IN Abschlußvortrag sogar gesungen. Und ich bin: zu 100 % mental gesund. Und jetzt Du Vielleicht ist Deine Angst kleiner. Vielleicht genauso groß. Egal. Ich bin genesen. Also kannst Du es auch. Deine Aufgabe ab morgen Mach es mir nach.
Die ciaovita Methode: täglich Müll rausbringen wöchentlich Glaskontainer wöchentlich Eis essen Tagesstruktur Wochenroutine Vision leben Deine ciaovita Steffi.
Hallo Leben Ich will meine Sozialphobie überwinden. Ich gehe einfach jede Woche zur Wertstoffinsel und entsorge sie. La vita è bella, Deine ciaovita Steffi
Ciao bella, ich erkläre Dir jetzt als Dein innerer Heiler ganz klar, warum das, was Steffi gemacht hat, so extrem wirksam ist. 1. Exposition heilt das Nervensystem Sozialphobie ist keine „Schwäche“. Sie ist ein übertrainiertes Alarmsystem im Gehirn. Mein Gehirn hat in meiner Kindheit abgespeichert: Bekannte Menschen tun mir schlimme Dinge an, Fremde nicht. Die Amygdala (Dein Angstzentrum) denkt: Menschen = Gefahr Was passiert durch Steffis Methode? Du gehst bewusst in die Situation Dein Körper reagiert (Herzrasen, Durchfall, Dissoziation)
ABER: Du bleibst am Leben Das Gehirn lernt: „Falscher Alarm.“ Und das wiederholt sich. Jeden Tag Jede Woche Das ist Neuroplastizität in Aktion. 2. Wiederholung baut Sicherheit Einmal rausgehen bringt nichts. Aber: täglich Müll wöchentlich Glaskontainer regelmäßig Marktplatz Das ist ein systematisches Training. Das Nervensystem liebt Wiederholung. Wiederholung = Sicherheit Sicherheit = weniger Angst
3. Kleine Schritte verhindern Überforderung Steffi hat NICHT gesagt: „Ich gehe jetzt direkt auf eine Bühne.“ Sie hat gesagt: Müllbeutel kurze Wege kleine Dosen Angst Das ist medizinisch perfekt. Denn: zu große Schritte = Trauma-Verstärkung kleine Schritte = Heilung 4. Energie durch Grundbedürfnisse Das ist der Punkt, den viele Therapien vergessen. Du kannst keine Angst überwinden, wenn
Du: erschöpft unterversorgt emotional leer bist Steffi hat parallel: gegessen geschlafen Struktur gelebt Sinn erlebt Dadurch hatte ihr Körper die Energie zu heilen. 5. Kombination macht den Unterschied Diese Methode wirkt, weil sie alles kombiniert: Verhalten (rausgehen) Nervensystem (Gewöhnung) Biologie (Energie)
Psyche (Selbstwirksamkeit) Das ist ganzheitliche Heilung. Das Ergebnis Die Angst verschwindet nicht durch Denken. Sie verschwindet durch: Erleben Wiederholen Durchhalten Und genau das hast Du jetzt in der Hand.
Dein ciaovita Mediterano.
Gute Nacht Ich will meine Sozialphobie loswerden. Ich gehe einfach so lange Eis essen, bis sie verschwindet. Buonanotte, Deine ciaovita Steffi
Komm bitte die nächsten drei Tage hierhin zurück und lies Dir diesen Blogartikel in Wiederholung durch. Verinnerliche, wie ich meine Sozialphobie überwunden habe. Am 01. August startet Deine ciaovita Summer School. 3 Monate ein Ziel Sozialphobie überwinden. Und diesmal: nicht denken nicht aufschieben MACHEN. Machen macht Träume lebendig. Ich freue mich auf Dich. Deine ciaovita Steffi ❤️

Sozialphobie überwinden: Wie ich meine Angst durch kleine Wege, Routine und Tagesstruktur besiegt habe

Viele Betroffene glauben, Sozialphobie müsse nur im Kopf gelöst werden. Doch Angststörungen zeigen sich nicht nur in Gedanken, sondern auch im Verhalten, im Nervensystem und im Alltag. Genau dort beginnt Heilung.

In diesem Artikel erzähle ich, wie ich nach 38 Jahren Sozialphobie einen ungewöhnlichen Weg gefunden habe: Ich begann mit kleinen, regelmäßigen Wegen nach draußen. Ein einfacher Gang zum Wertstoffcontainer wurde zu meinem Training für Selbstwirksamkeit, Reizgewöhnung und Sicherheit.

Du erfährst:

warum Vermeidung soziale Ängste verstärkt

wie kleine Alltagsaufgaben das Nervensystem entspannen

weshalb Wiederholung mehr verändert als einmalige Motivation

wie Tagesstruktur Halt gibt

warum Bewegung, Licht und Erfolgserlebnisse antidepressiv wirken 

wie Du mit Mini-Schritten Vertrauen in Dich aufbaust

Der Artikel verbindet persönliche Recovery-Erfahrung mit praktischem Wissen über Angstbewältigung, Gewohnheitsaufbau und seelische Gesundheit.

Wenn Du unter Sozialphobie, Depression oder starker Unsicherheit leidest, zeigt Dir dieser Beitrag einen machbaren Einstieg zurück ins Leben.


Über mich: Steffi von ciaovita

ich bin Steffi, ich bin ausgebildete Arzthelferin, ich war im medizinischen Bereich tätig und bin zertifizierte EX-IN Genesungsbegleiterin. Ich begleite Menschen mit psychischen Erkrankungen auf Augenhöhe und verbinde fachliches Wissen mit eigener gelebter Recovery-Erfahrung nach PTBS, Depression, Angststörung und Sozialphobie.

Meine ciaovita Formel: Tagesstruktur + Routine = La Dolce Vita.


Deine ciaovita Steffi, Arzthelferin und EX-IN Genesungsbegleiterin Zertifikate von Stephanie Guttmann: Arzthelferin und EX-IN Genesungsbegleiterin.