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Du brauchst eine Tagesstruktur und wiederkehrende Rituale, um ein gesundes Leben zu führen.


Du brauchst eine Tagesstruktur und wiederkehrende Rituale um ein gesundes Leben zu führen. ciaovita
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Tagesstruktur+Routine=La Dolce Durch diese einfache Formel bin ich seelisch gesund geworden und lebe glücklich, MEIN LEBEN. Ich habe einen festen Tagesplan erstellt und ihn in meinen Alltag integriert.
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So habe ich meine Depression, Angststörung und soziale Phobie nach 38 Jahren überwunden. Komplett ohne Antidepressiva, ohne Klinikaufenthalt und ohne therapeutische Unterstützung. Mach es doch einfach nach.
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ciao, ich bin Steffi Deine EX-IN Genesungsbegleiterin.
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In unserem hektischen Alltag ist es oft schwierig, Balance zu finden. Eine feste Tagesstruktur und wiederkehrende Rituale sind für ein gesundes, erfülltes Leben unerlässlich.
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ciao Wir sind die Experten aus Italien für das La Dolce Vita und schreiben hier gemeinsam mit Steffi Blogartikel für unser ciaovita.
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ciao Wir sind die Experten aus Italien für das La Dolce Vita und schreiben hier gemeinsam mit Steffi Blogartikel für unser ciaovita.
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Wir haben unser erstes Buch gemeinsam mit Steffi veröffentlicht.
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Unsere italienische Lebensart ist das La Dolce Vita. Wir Italiener haben kein Interesse an Multitasking. Wir widmen uns immer mit Liebe und Leidenschaft einer Sache.
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Ich stehe mit dem Wecker auf, hüpfe voller Vorfreude auf meinen Tag unter die Dusche. Meine Basic-Reinigungsmethode ist jetzt dran, 15 Minuten jeden Morgen,
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um den restlichen Tag entspannt zu verbringen. Opa Vino und ich trinken jeden Morgen gemeinsam unseren Espresso an unserem Küchentisch, wir frühstücken ganz in Ruhe.
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Wir erzählen uns, was wir heute machen wollen. Mit einem Kuss beenden wir unsere Morgenroutine und widmen uns unserer Leidenschaft.
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Ich habe frisches Basilikum und Tomaten aus unserem Garten geerntet und koche für alle meine Freunde eine Tomatensoße. Ich setze mich an meinen Tisch. Pausa, ich genieße einen leckeren Tee.
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Dazu habe ich mir ein Ciabatta aufgeschnitten, mit unserem Olivenöl beträufelt und dann habe ich mir das mit hauchdünn geschnittenen Mortadella aus Bologna belegt.
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Opa Vino pflückt die Oliven von den Bäumen im Garten, er bringt sie zur Mühle. Wir benutzen immer das beste Olivenöl. Unsere kleinen schwarzen Oliven sind sehr aromatisch.
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Das Olivenöl darf ruhig zwischen meinen Fingern zurück auf den Teller tropfen. Sobald ich mich davon beseelt fühle, gehe ich in mein Atelier
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und nähe für Opa Vino eine neue Schürze für seine Arbeit bei der Weinernte. Ich besticke die Schürze mit Weinreben und schreibe für meine Amore darauf.
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Das soll ein Weihnachtsgeschenk sein. Ich habe noch einige Nachmittage dafür Zeit. Heute Abend genieße ich Pizza, ich höre, wie Vino gerade in der Küche steht,
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er singt Sarà perché ti amo und knetet dabei den Pizzateig. Wir werden unseren Tag, wie jeden Abend, mit einem Glas Nero d'Avola ausklingen lassen.
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Wir liegen um 21 Uhr im Bett, lesen noch einige Seiten in unseren Büchern und schlafen sehr glücklich und dankbar zusammen ein. Wir werden morgen früh ausgeschlafen und energiegeladen in unseren neuen Tag starten.
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Während wir im Tun sind, können wir vollkommen darin abtauchen. Es gibt in unseren Köpfen kein Grübeln, kein Gedankenkarussell. Wir sind immer glücklich und spüren La Dolce Vita 24/7.
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Erst wenn wir mit einer Tätigkeit fertig sind, sie perfekt erledigt ist, widmen wir uns der nächsten Tätigkeit, mit unserer ganzen italienischen Amore und Passione. Wir haben einen festen Tagesablauf, den wir in Fleisch und Blut verinnerlicht haben.
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Alles, was wir brauchen, um uns körperlich und seelisch gut zu fühlen, tun wir automatisch. So verbrauchen wir bei den täglichen Dingen wie Basic Putzroutine, frisch Kochen, Körperpflege, regelmäßig Wasser trinken, Bewegung an der frischen Luft, nicht unsere Energie.
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Jeden Tag haben wir Zeit, das Leben, köstliches Essen und ein Glas Wein zu genießen. Wir verfügen über die nötige Energie, um unsere Träume zu verwirklichen. Depression, Ängste haben bei uns einfach keine Chance, anzudocken. Warum ist das so?
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Warum benötigst Du eine feste Tagesstruktur, Routinen und Rituale für Deine seelische und auch körperliche Gesundheit? Warum wirst Du ohne eine feste Tagesstruktur niemals Depression und Angst überwinden? Wir erklären es Dir:
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Stressreduktion
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Regelmäßige Routinen helfen Dir dabei, Stress zu reduzieren. Sie geben Dir das Gefühl von Vorhersehbarkeit und Kontrolle.
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Wenn Du jeden Tag weißt, was Dich erwartet, kannst Du leichter mit unerwarteten Herausforderungen umgehen.
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Ein strukturierter Tagesablauf senkt Dein Stressniveau, weil er Dir die Entscheidungsfindung abnimmt. Du wirst mental entlastet.
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Deine Wohnung ist sauber, Du bist morgens frisch geduscht, Du machst Dir jeden Morgen ein gesundes Frühstück, es passiert einfach automatisch. Es kostet Dich kaum Energie.
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Stärkung der Resilienz.
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Routinen fördern Deine Resilienz. Durch eine feste Routine gewöhnst Du Dich automatisch an neue gesunde Gewohnheiten.
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Durch eine feste Tagesstruktur in Deinem Alltag entwickelst Du eine innere Stabilität. Dadurch überwindest Du Unsicherheit und Stress.
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In Dir wächst Sicherheit und Beständigkeit, diese verdrängt Deine Ängste. Du durchbrichst Deine Gedankenmuster und stoppst Dein Gedankenkarussell. Du spürst emotionales Gleichgewicht.
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Verbesserung des Schlafs
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Regelmäßige Routinen helfen Dir, besser zu schlafen. Durch feste Schlafenszeiten und Morgenroutine regulierst Du Deinen zirkadianen Rhythmus, was zu einem besseren Schlaf führt.
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Ausreichender und qualitativ hochwertiger Schlaf ist entscheidend für Deine psychische Gesundheit, da er Deine Stimmung stabilisiert und Deine kognitive Funktion verbessert.
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Förderung von Achtsamkeit.
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Rituale fördern Deine Achtsamkeit. Sie helfen Dir, im Moment präsent zu sein. Dies kann durch einfache Übungen geschehen.
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Wie Meditation, Atemübungen oder das Führen des ciaovitahalloleben 4 Wochen Tagebuchs. Mit dem Praktizieren von Achtsamkeit wirst Du Angstzustände und depressive Symptome reduzieren.
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Regelmäßige Treffen mit Deinen Freunden sind Balsam für Deine Seele. Es macht Dich glücklich.
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Liebe auftanken ist unverzichtbar für Deine psychische Gesundheit. Du beugst Stress vor und verbesserst Dein emotionales Wohlbefinden.
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Mit einer festen Tagesstruktur, Routinen und Ritualen organisierst Du mit Leichtigkeit Deinen Alltag.
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Tagesstruktur und Routinen sind unverzichtbar für Deine psychische Gesundheit.
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Du baust Stress ab. Du steigerst Dein Wohlbefinden. Du stärkst Deine Widerstandskraft.
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Das Ergebnis ist ein schönes, gesundes und ausgeglichenes Leben.
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So kann es für Dich weitergehen:
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Beginne mit kleinen Schritten, wie einer festen Aufstehzeit oder einer täglichen Meditation.
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Eine Selbstreflexion Stell Dir vor, Du stehst jeden Morgen mit Deinem Wecker auf, trinkst im Bett noch gemütlich ein großes Glas Wasser, hüpfst unter die Dusche.
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Nach Deiner 15 Minuten Basic Putzroutine sitzt Du mit frisch gewaschenen Haaren an Deinem Esstisch. Du trinkst einen frisch aufgebrühten Kaffee, Du schlemmst Ei, Joghurt mit Müsli, ein Toast mit Käse und frischer Tomate, ein paar Apfelspalten.
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Auf Dich wartet Dein Tag. Du wirst heute an Deinem Traum arbeiten, lecker Mittagessen, einen Spaziergang in der Sonne machen. Heute Abend gehst Du mit Deiner Clique ins Kino
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und fällst glücklich ins Bett Glauben Du, dass Depression und Ängste eine Chance haben? Also:
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Tagesstruktur + Routine = La Dolce Vita
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