La Dolce Vita im Darm ist

Dein körpereigenes Antidepressiva.

Essen und Trinken mit einer gesunden 

Tischkultur ist La Dolce Vita.

Deine cucina ist Deine ganz persönliche Apotheke 

gegen psychische Erkrankungen.

In Deinem Darm wird das Serotonin gebildet,

das Antidepressiva gegen Deine Depression und gegen Deine Angst.

In Deinem Darm sollten ca.500 verschiedene gute Bakterien leben. 

Diese Bakterien sorgen dafür, 

dass die Nährstoffe aus Deinen Lebensmitteln 

in Deinem ganzen Körper ausreichend ankommen.

Ein Körper und eine Psyche, 

die immer alle Bausteine in ausreichender Menge bekommen, 

die Du brauchst, die werden nicht krank.

Eigentlich total easy, oder?

La Dolce Vita im Darm ist 

Dein körpereigenes Antidepressiva.

Essen, Trinken und Genießen 

mit einer gesunden Tischkultur ist La Dolce Vita.

Was passiert, wenn Du Dich nicht gesund ernährst?


Du entscheidest jeden Tag aufs neue mit Deiner cucina 

wie es Dir und Deiner Seele gesundheitlich geht.

Im Laufe Deines Lebens nimmst Du 

ca.50 Tonnen Nahrung zu Dir.

Wow, was für einen Einfluss Du selbst darauf hast, 

wie es Dir geht und wie Du Dich fühlst.

Das ist, das Gegenteil von La Dolce Vita in Deinem Darm.
So fütterst Du Deine Depression 

und sie wächst und gedeiht prächtig:

Menschen mit Depressionen werden in die Psychiatrie eingewiesen 

und konsumieren dort täglich, Ungesundes Zeug, Energiedrinks und Nikotin, 

zerstören so ihre Darmflora noch mehr und wundern sich 

das die Depression nicht verschwindet.

Nikotin ist ein Nervengift.

Wenn in den Naturvölkern bei einem Menschen 

die Darmflora nicht in Ordnung war, 

hat das Gehirn darauf mit einer Depression reagiert, 

damit sich der Mensch isoliert, 

um die Gruppe nicht damit zu infizieren.

Es wird seit gut 15 Jahren geforscht, 

wo depressive Mäuse Darm-Mikroben 

von nicht depressiven Mäusen bekommen 

und danach wieder viel lebhafter sind.

Es ist eigentlich unverantwortlich bei einer Depression 

den Darm und die Ernährung zu ignorieren.

Unsere Darmflora muss täglich trainiert werden 

wie ein Muskel und das geht am besten mit Abwechslung. 

Unsere Darmflora sollte regelmäßig was anderes bekommen, 

mit vielen Ballaststoffen.

Am besten geht das Saisonal, 

es ist nicht von der Natur vorgesehen, 

dass wir an 365 Tagen täglich frische Erdbeeren essen.

Wir brauchen eigentlich einfach nur 

mehr im Einklang mit der Natur zu leben.

Eine gesunde Darmflora können wir selbst beeinflussen.

Stressoren von außen nicht immer.
Die zusätzlich von außen auf unsere Psyche einwirken.

Zum Beispiel werden aus Ballaststoffen 

antientzündliche Stoffe gebildet, 

die zum Beispiel freie Radikale bekämpfen, 

die wir durch Stress von außen bilden und die uns krank machen.

Reizüberflutung löst meine Migräne aus, 

wenn ich zu viel darin gebadet habe nehme 

ich ein Notfall-Medikament und wenn ich es nicht zu häufig 

hintereinander brauche, wirkt es ziemlich gut.
Meine Aufgabe ist es für die richtige Balance zu sorgen 

aus Reizüberflutung und reizarmer Zeit 

nur für mich Zuhause mit meiner Lucy.Meine Depression und Angststörung habe ich

mit meiner Tagesstruktur und Routine besiegt, 

indem ich meinen Körper 

jeden Tag alle Bausteine gegeben habe und gebe, 

die er braucht, um gesund zu sein, auch mein Darm.

Ich nasche gerne, ich verbiete es mir nicht. 

Aber ich sorge für ein sehr kleines Feuer 

und ganz viele gesunde saisonale Ballaststoffe, 

die mein Feuer jederzeit löschen, können. 

Damit ich in meiner Darmflora keinen Waldbrand verursache, 

damit ich nicht erneut in die Depression rutsche.

Ich teile mein medizinisches Wissen mit Dir 

als verantwortungsvolle Genesungsbegleiterin, 

weil auch ich es unverantwortlich finde 

bei psychischen Erkrankungen die Psyche vom Körper abzutrennen.
☺️

Tierische Nahrungsmittel haben kaum(keine) Ballaststoffe.

Wenn wir regelmäßig Fleisch 

und andere tierische Lebensmittel essen, kippt der Darm um.

Deine Darmflora gerät aus dem Gleichgewicht.

Hast Du schon einmal umgekipptes Wasser 

gesehen und gerochen?

Dein Darm ist Dein Garten Eden.

Wo sich Deine 500 verschiedenen guten Darmbakterien 

wohl und glücklich fühlen, 

in dem sich Serotonin, 

Dein körpereigenes Antidepressiva bildet.

Und in dem alle Bausteine, 

die Dein Körper und Deine Seele brauchen, 

fleißig verteilt werden.

Wenn Dein Darm umgekippt ist, kannst Du Dir vorstellen, 

wie Dein Garten Eden dann aussieht?

Du hast weniger von den guten Darmbakterien im Darm, 

Dein Körper und Deine Psyche bekommen nicht ausreichend 

die Bausteine, die Du brauchst.
Damit Du Dich gesund und wohlfühlst.

Weniger Serotonin kommt in Deinem Gehirn an.

Die aggressiven Bakterien, die Deinen Garten Eden zerstören, 

vermehren sich.

Zu viel Zucker im Darm schädigt Deinem Garten Eden 

und ist Nahrung für die schlechten Darmbakterien und für Pilze. 

Die Pilze sprießen und sie machen Dich müde und erschöpft.

Fertigprodukte schädigen Deinen Garten Eden.

Unser Körper muss sich mit unzähligen Zusatzstoffen 

auseinandersetzen, die in der Natur nicht vorkommen, 

die einfach nicht für unseren Körper bestimmt sind.

Zu viel schlechtes Fett und zu viel Zucker stört 

Deine Darmzotten beim Arbeiten.

Wichtige Fette, Vitamine, Salze … sie alle wandern dort 

durch die Blutgefäße und werden von da 

in Deinem ganzen Körper verteilt.

Warum macht Zucker Dich müde:


Wenn Du normalen Zucker, bzw. Fertigprodukte, 

Softdrinks, Energie Drinks trinkst, 

geht Dein Blutzuckerspiegel steil nach oben.

Das Insulin ist wie ein Schlüssel der Deine Zellen aufschließt 

und Deine Zellen bekommen Zucker als Energie.

Diese Energiekurve ist nicht hochwertig, 

sie fällt sehr schnell wieder ab.

Du fühlst Dich erschöpft.

Bei jedem steilen Anstieg und schnellen Abfall 

produziert Dein Körper Kortisol.

Wenn Du im Stress bist, 

produziert Dein Körper auch das Stresshormon Kortisol.

Zuviel Kortisol im Körper macht Depression und Angstgefühle.

Zu viel Zucker fördert die Bildung von schlechten Darmbakterien 

und verdrängt unsere guten Darmbakterien.

Zucker zerstört Deinen Garten Eden, 

das Serotonin wird nicht mehr ausreichend gebildet 

und kommt nicht mehr ausreichend in Deinem Gehirn an.

Zucker sorgt dafür, dass Du Dopamin produzierst, 

das Belohnungshormon.
Kokain hat die gleiche Wirkung.
Deshalb macht Zucker süchtig.

Dopamin kannst Du ganz natürlich mit einem Tagesstruktur-Plan 

und mit meinem „Das süße Leben lernen ohne Angst 

mit Tagesstruktur und Routine“ 

dauerhaft und jeden Tag produzieren.

Die Natur produziert Lebensmittel, 

die perfekt gemacht sind für unseren natürlichen Körper.

Pflanzliche Naturprodukte lassen unsere Energiekurve 

langsam ansteigen und wir haben lange konstante Energie 

in unserem Körper für UNSER LEBEN.

Zucker sorgt für eine verkürzte Tiefschlafphase 

und der gesamte Schlaf wird unruhiger.

Die Erholung in der Nacht findet nicht statt.

Lieber Abends eine Handvoll Walnüsse knabbern, 

sie enthalten sogar die Vorstufe von Melatonin, 

das natürliche Schlafhormon.

Meine La Dolce Vita Anregung 80/20:

80 % gesund/vegan/pflanzlich
20 % Sünden gönne ich mir.

Wenn mein Kopf nach Zucker verlangt, ist mein Gehirn ausgebrannt.

Mein Kopf braucht dann gesunde Kohlenhydrate/Glucose.
Kein Zucker, kein Fertigzeug.

Obst und Gemüse liefern zusätzlich Ballaststoffe für Deinen Darm.

Stress = psychisch krank

Wo bin ich von meinem Weg abgekommen?

Wie fit bin ich im Kopf?

Hab ich Depressionen?

Habe ich Ängste?

Kann mein Körper alle Nahrungsstoffe aufspalten 

und gut verteilen?

Kommt alles an im Kopf was ankommen soll?

Wenn Du wirklich gesund werden willst, 

dann musst Du Dich auch um Deinen Körper 

und um Deinem Darm kümmern.

Stress verändert die Zusammensetzung 

der Darmflora im Darm.

Das vegetative Nervensystem steuert 

Deinen gesamten Körper.
Der Parasympatikus ist Deine Bremse 

und der Sympathikus ist Dein Gaspedal.

Wenn wir im Stress sind, 

bleiben wir permanent auf dem Gaspedal.

Der Parasympatikus steuert, 

wenn wir Pause haben, unsere Verdauung.

Wir bekommen Durchfall bei Stress/Angst, 

weil unser Körper schnell aus der Situation heraus will. 

Und weil Verdauung aus seiner Sicht gerade nicht notwendig ist.

Wenn wir durch Stress im Sympathikus bleiben, 

bilden wir nicht mehr genug Serotonin.

Wir verkrampfen, der Bauch wird hart, 

mangelnde Durchblutung, uns geht es immer schlechter.

Informationsdiät:
kein Netflix, keine Glotze, 

kein Gaming, 

auf Sozialmedia nicht erreichbar sein.

Das alles hat bei einer gesunden Tischkultur 

schon gar nichts zu suchen.

Mein Stress, früher meine Sozialphobie, 

meine Angststörung, 

mein Fuß stand immer auf dem Gaspedal.

Auch wenn mir mein Leben heute soooooo viel Spaß macht, 

brauche ich Ruhephasen, komplett ohne Reize von Außen.

Dein Darm und Dein Herz sind beste Freunde, 

beantworte jeden Tag die drei Fragen hier: !!!!!!!!!!!!!Link Tagebuch.Ganz bewusst, 

Du entspannst Dich und Dein Darm kann direkt besser alles 

verdauen und verstoffwechseln.

Wenn mein Herz und mein Bauch nein sagen, 

dann ist meine Antwort Nein, egal was mein Kopf mir sagt.

5 Tipps, wie Du Stress reduzieren kannst:

1. Bewegung im Alltag, geh spazieren, 

einmal um den Blog, planke täglich eine Minute.

2. Ernährung, LEBENSmittel . 

Du kannst jeden Tag neu entscheiden, 

was Du in Dich hinein kippst.

3. Mental stärken  

„Das ciaovitahalloleben (4 Wochen) Tagebuch.

4. Ängste auflösen, indem Du durch sie hindurch gehst, 

jeder Mensch kann so seine Ängste hinter sich lassen, Du auch.

5. Struktur+Unterstützung: 

„Das süße Leben lernen ohne Angst mit Tagesstruktur und Routine.

Singen und Tanzen gegen Angst und Depression

Wenn Du laut singst, 

produzierst Du Endorphine, Dopamin und Serotonin.

Baby dreh Dein Radio laut auf, steh auf und sing laut mit.

Beim Tanzen zappelst Du Dir Deine Ängste ab, 

klappt bei mir jedes Mal wenn ich Lampenfieber habe.

Es gibt Studien, dass ein gesunder Darm eben doch 

selbst das Vitamin B12 herstellen kann.

Es gibt Veganer die nicht mit Vitamin B12 suplimentieren 

und trotzdem sehr gute Blutwerte haben.
Diese Bakterien die das tun lieben Apfelschalen 

und andere Ballaststoffe.


Auch oder vor allem während Du schläfst, 

verdaust Du, arbeitet Dein Parasympatikus.

Wenn Du spät Abends schwer verdauliche Lebensmittel isst, 

schläfst Du vermutlich nicht so gut und Du hast nicht so schöne Träume.

Faserstoffe/Ballaststoffe wischen und fegen Deinen Darm sauber.

Solange Dein Darm mehr gute als schlechte Bakterien hat, 

ist alles in Ordnung in Deinem Garten Eden.

Das tue ich jeden Morgen für MICH zwischen 7:00 und 11:00Uhr:

7:00 Uhr mein Wecker klingelt

8:00Uhr bis
8:30Uhr, ich trinke gemütlich ein Liter Leitungswasser im Bett.

Ich sage den Mädels in meiner Gruppe guten Morgen.

Ich biete ein Blitzlicht an zum Teilen, was wir heute tun
und schaffen wollen.

Damit stärke ich mein Selbstwert von innen.

8:30 Uhr, ich hüpfe voller Energie und Vorfreude auf meinen
Tag unter die Dusche.

Mit frischen Haaren, Zähne putzen, hübsch machen
vor dem Spiegel stärke ich mein Selbstwert von außen.

9:00 Uhr 15 Minuten Basic Putzroutine
1 Minute Planken, 1 Minute Atemmeditation.

Ich schnippele mir einen Teller mit frischem Obst und
Rohkost für meinen Tag.

Ich bereite mir ein leckeres Frühstück vor.
Kein labbriges Toastbrot mit gezuckerter Palmöl-Schokocreme.

Ich will kein labbriges, dummes Toastbrot sein.
Ich bin, was ich esse.

Obst, Leinsamen, Porridge, veganer Jogurt, Reis,
Müsli, Nüsse, Rosinen … so ein richtiges Power-Frühstück.

10:00Uhr
bis
11:00Uhr Ich kaue genüsslich, meine LEBENSmittel, mit lauter
guten Bausteinen, die mein Darm verteilen kann, sodass
mein Körper und meine Psyche alles bekommen, was ich
brauche.
Damit ich mich gesund, wohl und voller Energie fühle.

Essen und Trinken ist Deine Energiequelle.

Essen und Trinken ist Dein Antidepressiva.

Deine Darmflora ist Dein Garten Eden.

Das Gegenteil von Angststörung ist Gelassenheit.

Die Mitochondrien sind der Motor/das Feuer in Deinen Zellen.


Deine Mitochondrien brauchen Energie, 

damit Dein Darm ausreichend Serotonin produzieren kann.

Ein gesunder Darm und eine gesunde Darmflora sorgen dafür, 

dass viel Serotonin im Gehirn ankommt.

Du brauchst keine Pillen schlucken 

gegen Depression und gegen Ängste.

Umso mehr Serotonin mein Körper produziert, 

umso gelassener bin ich.

Das Gegenteil von Angststörung ist Gelassenheit.

Darmbakterien und Mitochondrien wollen lebendige 

vitale pflanzliche LEBENSmittel.

Wildkräuter; Wildpflanzen.

Rohkost

Obst und Gemüse direkt von nebenan, saisonal.

Naturvölker haben 300–500 verschiedene pflanzliche LEBENSmittel.


Umso abwechslungsreicher, 

umso prächtiger blüht und gedeiht Dein Garten Eden.

Pflanzenkost macht besser richtig satt, 

selbst auf dem Bauernhof gab es früher 

nur einmal in der Woche Fleisch.


Indianer haben wochenlang kein Fleisch gegessen, 

Hauptnahrung waren Wildpflanzen und Wildkräuter.

Die Sarden in der blauen Zone ernährten sich hauptsächlich pflanzlich. 

Die Ziege wurde nur geschlachtet, wenn sie sich verletzt 

hat und krank war.

Was ist die blaue Zone?
In den blauen Zonen sind besonders viele Menschen 

sehr alt geworden und dabei gesund geblieben.

Die italienische cucina besteht aus wenigen, 

dafür hochwertigen Zutaten.

Die Italiener genießen Essen und Trinken 

mit gesunder Tischkultur.
In Italien ist Essen, 

Trinken und Genießen La Dolce Vita.

Spürst Du das Leben in Dir, fühlst Du wie es pulsiert?

Spürst Du in Dir, wie das Leben Dich erfüllt mit La Dolce Vita?

Spürst Du das Leben in Dir, wie es Dir Hoffnung gibt?

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