Guten Morgen Ab heute gehe ich jede Woche mit einem Gelato in der Hand zur Meditation. Buongiorno, Deine ciaovita Steffi
ciaovita Tipp 19. September Beten ist Labern. Aber Meditieren ist Zuhören. Dir selbst zuhören. Bella, wie fühlst Du Dich, meine donna d'affari? Du wirst jetzt regelmäßig mit einem Gläschen Prosecco in der Hand auf Veranstaltungen stehen, Stuzzichini essen und spannende Gespräche führen. Küsschen links. Küsschen rechts. Du gehörst jetzt dazu. Heute bekommst Du eine weitere Aufgabe.
Eine feste Wochenroutine, die ich Dir sehr ans Herz legen möchte. Setz Dich nach Deinem Frühstück an Deinen Schreibtisch und gib bei Google https://www.wds-online.eu/ ein. Das ist der Verein Wissenschaft der Spiritualität. Lies Dich ganz gemütlich mit einer heißen Tasse Tee durch die Webseite. Geh oben auf »Zentren« und such Dir ein Meditationszentrum in Deiner Nähe. Weltweit gibt es über 3000 Zentren. Trag Dich für Dein Zentrum in den Newsletter ein. Schau nach, wann die Meditations­treffen stattfinden.
Trag Dir den Termin fest in Deinen Kalender ein. Und dann geh einfach hin. Storytelling Kurz nachdem ich nach Hannover gezogen bin, habe ich gespürt: Ich erfülle mir inzwischen fast alle meine ciaovita Grundbedürfnisse. Nur mein Grundbedürfnis nach Spiritualität war noch nicht gestillt. Ich habe im Internet zufällig entdeckt, dass jeden Mittwoch von 20 bis 21 Uhr eine kostenlose Meditation angeboten wird. Ich habe mittwochs meinen Casalinga-Tag durchgezogen.
Ich habe ciaovita Steine bemalt. Mir ein leckeres Abendessen gemacht. Und dann bin ich zu Fuß einmal quer durch meine Stadt flaniert. Auf halbem Weg habe ich mir eine Kugel Eis gegönnt. Ich kam dort an. Ich wurde von den beiden Meditationslehrern warmherzig begrüßt. In dem großen Raum lagen Matten, Kissen und Decken auf dem Boden. Ich habe mich mit meinen Socken direkt in eine Decke gekuschelt. Allmählich hat sich der Raum mit Menschen gefüllt, die von innen leuchten, Glück und Frieden ausstrahlen. Wir haben gestartet.
Ein Lehrer hat uns eine Geschichte über Liebe, Glück, Zufriedenheit und inneren Frieden vorgelesen. Danach haben wir es uns alle bequem gemacht. Einige saßen auf Stühlen. Andere an der Wand auf einer Matte. Einige haben sich, so wie ich, hingelegt und sich richtig eingekuschelt. Der Meditationslehrer hat die Meditation eingeleitet. Der Gong erklang. Wir haben anschließend alle gemeinsam 30 Minuten in Stille meditiert. Danach wurde uns an der Wand ein kurzer Film gezeigt,
in dem der Leiter des Vereins Wissenschaft der Spiritualität, Sant Rajinder Singh Ji Maharaj, eine Geschichte über Liebe, Glück, Zufriedenheit und inneren Frieden erzählt hat. Der Meditationsteil war damit beendet. Wir haben uns anschließend alle im Kreis auf den Boden gesetzt. Unser Lehrer hat uns allen eine heiße Tasse Tee gegeben. Wir haben ein Abschlussblitzlicht gemacht. Danach haben wir gemeinsam aufgeräumt und sind zusammen hinausgegangen.
Ich bin anschließend durch meine wunderschöne Stadt noch glücklicher, als ich es ohnehin schon war, nach Hause flaniert. Ich habe mich zu Lucy ins Bett gekuschelt und hervorragend geschlafen. Das war im August 2023. Seitdem gehört dieser Mittwoch fast jede Woche zu meiner festen Wochenroutine. Ich muss Dir jetzt etwas beichten. Ich schaffe es bei der Meditation überhaupt nicht, an nichts zu denken. Ich nutze diese 30 Minuten für meine ganz persönliche Dankbarkeitsmeditation.
Ich kuschle mich in meine Decke. Ich schließe die Augen. Und dann zähle ich in Gedanken 30 Minuten lang auf, wofür ich genau in diesem Moment dankbar bin. Wofür ich an diesem Tag dankbar bin. Wofür ich in dieser Woche dankbar bin. Wofür ich in meinem Leben dankbar bin. Meine Füße werden dabei ganz warm. Ich spüre ein inneres Leuchten. Ich nehme Farben wahr. Bunte Farben. Mit meinem inneren Auge. Ich komme danach so unendlich glücklich und genährt wieder zurück in den Meditationsraum.
Ich merke jedes Mal: Ich gehe mit einem anderen Gefühl nach Hause. Und dieses Gefühl von Glückseligkeit und innerem Frieden begleitet mich die ganze Woche. Mein La Dolce Vita 24/7 Gefühl vervielfacht sich dadurch noch einmal. Das, was mit mir dort passiert, passiert auch mit den anderen Menschen, die gemeinsam mit mir meditieren. Ich spüre nicht nur meine eigene Ruhe. Ich nehme auch die friedliche Atmosphäre des ganzen Raumes mit nach Hause. Ich nehme jedes Mal unglaublich viel aus den Geschichten mit,
die unsere Meditationslehrer vorlesen und die Sant Rajinder Singh Ji Maharaj erzählt. Ich kann Dir eine davon aus meiner Erinnerung erzählen. Ein Bauer war glücklich mit seinem Hof und seinem Land. Dann sah er, dass ein anderer Bauer viel mehr Land besaß. Er wurde neidisch. Er fand ein Volk mit sehr viel Land. Der Anführer dieses Volkes sagte zu ihm: „Du hast einen Tag Zeit. Laufe los. Alles Land, das Du bis zum Sonnenuntergang umrundest, gehört Dir.«
Der Bauer startete früh am Morgen. Er lief immer weiter. Er machte keine Pause. Er aß nichts. Er trank nichts. Am Ende des Tages hatte er ein riesiges Stück Land erlaufen. Viel größer als das, auf das er vorher neidisch gewesen war. Das ganze Land gehörte nun ihm. Als er sich darüber freute, fiel er plötzlich nach hinten um. Und war tot. Es sind Geschichten von Sant Rajinder Singh Ji Maharaj, aber auch Erzählungen aus allen Weltreligionen und Kulturen. Und das Schöne ist:
In allen über 3000 Meditationszentren weltweit wird in derselben Woche das gleiche Thema behandelt. Dort wird nicht über eine bestimmte Religion diskutiert. Es geht darum, dass Du Dir während der Meditation selbst zuhörst. Der Verein hat sich ein großes Ziel gesetzt: Meditation für den Weltfrieden. Die Idee dahinter finde ich wunderschön. Wenn Du inneren Frieden in Dir trägst, strahlst Du diesen Frieden auch nach außen aus. Und wenn immer mehr Menschen inneren Frieden entwickeln,
entstehen weniger Hass, weniger Wut und weniger Gewalt. Das ist die Philosophie dahinter. Meine feste Mittwochs-Wochenroutine: Casalinga-Tag Papierkram Malen Mit einem Eis in der Hand zu Fuß zur Meditation gehen Meditation Mit meinem ciaovita Sport Passeggiata wieder nach Hause gehen Es ist für mich inzwischen auch Liebe auftanken geworden.
Mir tut diese Auszeit, mein persönliches Bergfest am Mittwoch, so unendlich gut. Montag und Dienstag arbeite ich an meiner Vision. Mittwoch tanke ich auf. Donnerstag und Freitag arbeite ich wieder an meiner Vision. Dann ist Wochenende. Ich möchte, dass Du das auch ausprobierst. Morgen bekommst Du noch eine Aufgabe von mir. Danach schicke ich Dich mit Hausaufgaben bis zu den ciaovita Rauhnächten ins Eigenstudium. Eine dieser Hausaufgaben wird sein: Geh jede Woche zur Meditation. Probier es einfach aus.
Deine ciaovita Steffi.
Hallo Leben Ich gehe einmal in der Woche zur Meditation, um mein La Dolce Vita 24/7 noch einmal zu vervielfachen. La vita è bella, Deine ciaovita Steffi
Ciao Bella, heute möchte ich Dir etwas zeigen. Vielleicht ist Dir beim Lesen von Steffis Geschichte gar nicht aufgefallen, wie viele gesunde Bausteine sie sich an einem einzigen Mittwoch schenkt. Sie geht nicht nur meditieren. Sie hat sich einen ganzen Gesundheitstag gebaut. Und genau deshalb wirkt dieser Mittwoch so nachhaltig. 1. Der Casalinga-Tag Steffi erledigt zuerst ihren Casalinga-Tag. Sie räumt auf. Sie bringt ihre Wohnung in Ordnung. Sie macht den Papierkram.
Wenn sie später nach Hause kommt, wartet dort keine unerledigte Arbeit mehr auf sie. Das ist aus psychologischer Sicht sehr wertvoll. Unser Gehirn speichert unerledigte Aufgaben im Hintergrund weiter ab. Das nennt man den Zeigarnik-Effekt. Steffi hat diese Gedanken bereits am Nachmittag erledigt. Deshalb kann ihr Gehirn am Abend wirklich abschalten. Steffi belohnt sich nach dem Casalinga Tag mit Malen. Auch das gehört fest zu ihrem Mittwoch.
Sie gestaltet Liebe, um später anderen Menschen Freude zu schenken. Beim Malen ist sie entspannt. Sie denkt nicht darüber nach, was noch erledigt werden muss. Sie ist ganz bei dem, was gerade unter ihren Händen entsteht. Sie ist im Flow. Grübeln findet nicht statt, das Gehirn erholt sich. Sie hat sich mit dem Malen ihrer ciaovita Steine einen kreativen Übergang in den Abend geschenkt. 2. Die Passeggiata Anschließend geht sie zu Fuß quer durch die Stadt. Hin. Und später auch wieder zurück.
In Italien gehört die Passeggiata seit Generationen zur Alltagskultur. Sie ist viel mehr als ein Spaziergang. Sie verbindet Bewegung, Begegnungen und bewusstes Genießen. Schon ein zügiger Spaziergang aktiviert Herz und Kreislauf. Die Muskulatur arbeitet. Der Stoffwechsel kommt in Schwung. Stresshormone sinken. Das Nervensystem bekommt das Signal: Ich bin sicher. 3. Das Gelato
Auf halbem Weg gönnt sich Steffi eine Kugel Gelato. Nicht nebenbei. Sondern ganz bewusst. Das finde ich wunderschön. Gesundheit bedeutet nämlich nicht Verzicht. Gesundheit bedeutet Genuss. Bewusste Genussmomente stärken unsere Lebensqualität. Sie erinnern uns daran, dass das Leben schön ist. Genau das gehört für mich zu La Dolce Vita. 4. Die Meditation Dann beginnt die Meditation. Viele Menschen glauben, Meditation habe etwas mit Religion oder Esoterik
zu tun. Aus wissenschaftlicher Sicht stimmt das so nicht. Meditation ist zunächst einmal ein Training der Aufmerksamkeit. Während der Meditation wird der Parasympathikus aktiviert. Das ist der Teil unseres Nervensystems, der für Erholung und Regeneration zuständig ist. Herzschlag und Atmung werden ruhiger. Stresshormone sinken. Viele Menschen schlafen anschließend besser. Deshalb wird Meditation heute auch in Kliniken, Rehabilitationszentren und psychotherapeutischen Angeboten eingesetzt.
5. Die Dankbarkeit Steffi erzählt Dir etwas Ehrliches. Sie schafft es gar nicht, an nichts zu denken. Das muss sie auch gar nicht. Sie nutzt diese Zeit für eine Dankbarkeitsmeditation. Auch das ist wissenschaftlich gut untersucht. Wer sich regelmäßig bewusst macht, wofür er dankbar ist, richtet seine Aufmerksamkeit auf das Gelingende im Leben. Unser Gehirn nimmt dadurch positive Erfahrungen bewusster wahr. 6. Die Gemeinschaft Was mir an der Wissenschaft der Spiritualität besonders gefällt:
Du musst keiner Religion angehören. Du darfst einfach kommen. Meditieren. Eine Geschichte hören. Gemeinsam Tee trinken. Und wieder nach Hause gehen. Dort begegnen sich Menschen unterschiedlichster Kulturen und Religionen. Weil sie alle das Gleiche suchen. Inneren Frieden. 7. Das Bergfest Und dann kommt für mich der schönste Teil. Steffi geht wieder zu Fuß nach Hause. Sie öffnet ihre Wohnungstür. Die Wohnung ist sauber. Der Papierkram ist erledigt.
Lucy wartet auf sie. Aus gesundheitlicher Sicht ist das eine wunderschöne Wochenroutine. Montag und Dienstag arbeitet sie an ihrer Vision. Mittwoch schenkt sie ihrem Körper und ihrer Seele Erholung. Donnerstag und Freitag arbeitet sie wieder an ihrer Vision. So entsteht ein gesunder Wechsel zwischen Aktivität und Regeneration. Genau diesen Rhythmus brauchen unser Gehirn und unser Nervensystem. Nicht dauerhaft Leistung. Nicht dauerhaft Ruhe. Sondern Balance.
Ich glaube, genau deshalb nennt Steffi den Mittwoch ihr persönliches Bergfest. Und ich glaube, genau deshalb spürt sie am Donnerstag noch mehr dieses besondere Gefühl: La Dolce Vita 24/7. Buona meditazione, Bella. Dein Mediterano
Dein ciaovita Mediterano.
Call to Action Morgen lernst Du, den allerwichtigsten Tagesstrukturpunkt für Deine seelische Gesundheit fest in Deinen Alltag zu integrieren.

Zusammenfassung


Meditation ist für mich keine einzelne Übung und keine esoterische Erfahrung. Sie ist ein fester Baustein meiner ciaovita Wochenroutine.


Ich habe gelernt, dass innere Ruhe nicht erst auf dem Meditationskissen beginnt. Sie beginnt schon Stunden vorher.


Ich erledige meinen Casalinga-Tag, bringe meine Wohnung in Ordnung, erledige den Papierkram, male meine ciaovita Steine, gönne mir bewusst eine Kugel Gelato und gehe zu Fuß quer durch Hannover zur Meditation. Anschließend spaziere ich wieder nach Hause und komme in eine saubere Wohnung zurück.


Genau diese Kombination aus Struktur, Kreativität, Bewegung, Genuss, Gemeinschaft und Meditation schenkt mir jede Woche neue Kraft.


Als ehemalige Patientin mit Depression, Angststörung, Sozialphobie und PTBS weiß ich, wie sich ein dauerhaft überlastetes Nervensystem anfühlt. Heute weiß ich aber auch, wie man ihm Woche für Woche Sicherheit, Ruhe und Regeneration schenkt.


Tagesstruktur + Wochenroutine + kleine tägliche Genussmomente = La Dolce Vita 24/7.


Deshalb gehört mein Mittwoch inzwischen zu den wichtigsten Tagen meiner Woche.


Weil ich mir damit jede Woche Freiheit im Kopf schenke und dadurch die Energie habe, an meiner Vision an den anderen Tagen mit Amore und Passione zu arbeiten.


Mach es mir doch einfach nach.


Ciao, ich bin Steffi – Deine ciaovita Steffi.


Ich bin zertifizierte EX-IN Genesungsbegleiterin, Autorin und Gründerin von ciaovitahalloleben.de.


Zehn Jahre lang lebte ich mit Depression, Sozialphobie, generalisierter Angststörung und PTBS. Gleichzeitig lebe ich mit einem angeborenen Migränegehirn und einer dauerhaften Erwerbsunfähigkeit.


Statt mich von meiner Erkrankung bestimmen zu lassen, entwickelte ich intuitiv meine eigene Genesungsformel:


Tagesstruktur + Wochenroutine = La Dolce Vita.


Erst Jahre später entdeckte ich, dass viele dieser Gewohnheiten den wissenschaftlich untersuchten Lebensweisen der Blue Zones entsprechen – Regionen der Welt, in denen Menschen besonders gesund und außergewöhnlich lange leben.


Heute verbinde ich meine persönlichen Erfahrungen als Betroffene mit meinem medizinischen Hintergrund als ehemalige operationstechnische Assistentin, meiner Ausbildung zur EX-IN Genesungsbegleiterin und aktuellen Erkenntnissen aus Psychologie, Gesundheitsförderung und Neurowissenschaft.


Mit meinem kostenlosen Jahreskurs „ogni giorno ciaovita“ begleite ich Menschen Schritt für Schritt dabei, Depressionen, Ängste und Sozialphobie hinter sich zu lassen, gesunde Gewohnheiten aufzubauen und ihr ganz persönliches La Dolce Vita 24/7 zu leben.



Denn ich bin überzeugt: Seelische Gesundheit entsteht nicht durch eine einzelne Methode. Sie entsteht durch viele kleine Gewohnheiten, die jeden Tag und jede Woche liebevoll gelebt werden.

Deine ciaovita Steffi, Arzthelferin, EX-IN Genesungsbegleiterin und Sterbebegleiterin Zertifikate von Stephanie Guttmann: Arzthelferin und EX-IN Genesungsbegleiterin.