ciaovita Rauhnächte 30. Dezember 6. ciaovita Rauhnacht: Juni Deine ciaovita Befana. Heute fliege ich mit der ciaovita Befana zurück in meine Summer School. Ciao Amore. Komm auf meinen Besen. Heute brauchen wir keine dicke Decke. Heute fliegen wir in Deinen Juni. Und ich sage Dir gleich: Sonnenbrille mitnehmen. Heute besuchen wir einen ganz besonderen Ort
in Deinem ogni giorno ciaovita Jahr. Deine ciaovita Summer School. Drei Monate lang hast Du etwas gemacht, das vorher vielleicht vollkommen unmöglich für Dich gewirkt hat: Du bist rausgegangen. Du hast Dich gezeigt. Du hast Deinen Müll rausgebracht. Du bist durch Deine Stadt gelaufen. Du hast Dich mitten hinein ins Leben gestellt. Und manchmal hast Du dabei vermutlich gedacht: Mediterano, Steffi, habt ihr eigentlich einen Knall? Ja.
Ein bisschen. Aber das wussten wir vorher. Bella, heute möchte ich Dich an etwas erinnern: Du hast Deine Sozialphobie nicht besiegt, indem Du drei Monate auf dem Sofa darüber nachgedacht hast, wie schön es wäre, keine Sozialphobie mehr zu haben. Du hast angefangen zu LEBEN. Aber bevor ich wieder eine meiner berüchtigten Befana Reden halte: Erst einmal zu Dir. Was hast Du heute Nacht geträumt? Bleib nach dem Aufwachen noch einen Moment liegen.
Instagram kann warten. Die Welt kann warten. Heute Morgen interessiert uns erst einmal Deine innere Welt. Was hast Du geträumt? Vielleicht erinnerst Du Dich an eine ganze Geschichte. Vielleicht an einen Menschen. Einen Ort. Eine Farbe. Ein Geräusch. Vielleicht ist nur ein Gefühl übrig geblieben. Fröhlichkeit. Sehnsucht. Freiheit. Geborgenheit.
Nimm Dein Rauhnächte Notizbuch. Schlag die nächste Seite auf. Und schreib: JUNI Darunter: Mein Traum: Schreib auf, woran Du Dich erinnerst. Nicht analysieren. Nicht bewerten. Nicht googeln, was eine grüne Gießkanne im Traum zu bedeuten hat. Wir sammeln. Wir beobachten. Wir lassen stehen. Im Juni erkennst Du die Bedeutung. Öffne Dein Fenster und fühl Deinen Juni
Jetzt steh auf. Mach Dein Fenster weit auf. Oder zieh Dir etwas Warmes über und geh auf Deinen Balkon oder vor Deine Haustür. Bleib dort einen Moment stehen. Wie fühlt sich die Luft an? Kalt? Mild? Feucht? Trocken? Windig? Ist der Himmel grau? Regnet es? Scheint die Sonne? Vielleicht scheint Dir mitten im Dezember die Sonne ins Gesicht. Schließ für einen Moment die Augen.
Spür die Luft auf Deiner Haut. Atme. Und stell Dir vor, wie sich diese Luft sechs Monate später anfühlt. Sommer. Juni. Draußen sein. Leben. In der alten Rauhnächte Tradition steht jeder dieser zwölf Tage symbolisch für einen Monat des kommenden Jahres. Unser heutiger Tag gehört Deinem Juni. Schreib in Dein Notizbuch: Das Wetter:
Und darunter: So fühlt sich dieser Morgen für mich an: Wir sagen nicht voraus, was passieren wird. Wir beobachten. Und vielleicht erinnerst Du Dich im Juni an genau diesen Morgen zurück. Deine ciaovita Befana.
Jeden Tag: La Dolce Vita. Eis essen ist therapeutisch. Ogni giorno ciaovita.
Oh ja. Das ist heute unser Zitat. Und ich sehe schon Dein Gesicht. Befana, seit wann hast Du eine Kassenzulassung? Habe ich nicht. Ich habe nicht einmal eine Krankenversicherung. Ich bin eine alte Frau, die nachts mit einem Besen durch die Gegend fliegt. Was erwartest Du? Aber ich weiß etwas: Ein Eis ist so viel mehr als ein Eis. Erinnerst Du Dich an Deine Summer School? Bella, im Juni begann für Dich eine ganz besondere Zeit.
Deine Aufgabe war nicht: Warte darauf, dass Deine Angst verschwindet. Deine Aufgabe war: Geh raus. Nicht erst, wenn Du Dich sicher fühlst. Nicht erst, wenn Dein Herz nicht mehr klopft. Nicht erst, wenn Du weißt, dass niemand Dich anschaut. Sondern mit allem, was gerade da ist. Du hast angefangen, das Draußen zu Deinem Leben zu machen. Und weißt Du, was daran so wunderschön ciaovita ist? Dein Training musste nicht in einem sterilen Raum stattfinden.
Dein Trainingsplatz war das Leben. Vor Deiner Haustür. Die Fußgängerzone. Die Eisdiele. Und deshalb ist Eis essen therapeutisch Stell Dich am Anfang Deiner Summer School vor. Vielleicht kostet es Dich schon Überwindung, überhaupt vor die Tür zu gehen. Und dann bekommst Du eine Aufgabe: Geh ein Eis essen. Nicht Eis bestellen und schnell wieder nach Hause flitzen. Nein, Bella. Eis aussuchen. Bestellen.
Mit einem Menschen sprechen. Bezahlen. Draußen bleiben. Auf einer Bank sitzen. Menschen laufen vorbei. Andere Menschen sitzen neben Dir. Du wirst gesehen. Und dann passiert etwas ganz Unverschämtes: Du genießt Dein Eis. Während Du mitten unter Menschen bist. Die Angst darf noch da sein. Aber das Leben ist auch da. Vielleicht sogar gleichzeitig. Und heute ist nur noch LEBEN da.
Genau deshalb liebe ich dieses Zitat. Eis essen ist therapeutisch. Weil Du angefangen hast, das Leben mit etwas Schönem zu verbinden. Mit Sommer. Mit Genuss. Mit Freiheit. Mit einer Kugel Pistazie. Wir sind hier bei ciaovita. Innen hui, dann außen hui Bevor Deine Summer School begonnen hat, hast Du monatelang Dein inneres Zuhause aufgebaut. Deine Tagesstruktur. Deine Wochenroutine. Deine Mahlzeiten. Deinen Schlaf. Deine Selbstfürsorge.
Deine ciaovita Grundbedürfnisse. Deine Vision. Deinen Mediterano. Du hast Dir innen Sicherheit geschaffen. Und dann kam der Sommer. Jetzt durftest Du Deine Flügel ausprobieren. Erst innen hui. Dann außen hui. Nicht perfekt. Nicht angstfrei vom ersten Tag an. Sondern Schritt für Schritt. Ogni giorno. Du hast Deinem Gehirn immer wieder neue Erfahrungen geschenkt: Ich kann vor die Tür gehen.
Ich kann gesehen werden. Ich kann mit Menschen sprechen. Ich kann alleine irgendwo sein. Ich kann etwas Schönes erleben. Ich kann Angst spüren und trotzdem bleiben. Ich kann mein Leben genießen. Und irgendwann war das Leben draußen nicht mehr der Ort, an dem Deine Angst wohnt. Es wurde der Ort, an dem DU lebst. Heute ist Deine Sozialphobie längst Geschichte. Finger weg von den Schuhen. Wir haben Rauhnächte. Heute darfst Du ausschlafen. Hüpf in Dein ciaovita Homespa.
Wasch Deine Haare. Pfleg Dich. Mach Dir ein wunderschönes Frühstück. Trink Deinen Café langsam. Bleib in Wohlfühlkleidung. Mach eine Passeggiata, wenn Dir danach ist. Verbring Zeit mit Deinen Herzmenschen. Oder verbring den ganzen Tag mit Dir. Vielleicht holst Du Dir sogar ein Eis. Ja. Am 30. Dezember. Warum denn bitte nicht? La Dolce Vita hat keinen Saisonkalender.
Alles kann. Nichts muss. Heute trainieren wir nichts. Heute schauen wir zurück und staunen ein bisschen darüber, was Du geschafft hast. Komm mit mir in die Stille Heute Abend zündest Du wieder Deine Kerze an. Leg Dein Handy weg. Setz Dich ans Fenster. Schau in die Flamme. Oder hinaus in die Dezembernacht. Und dann denk für einen Moment an Dich am Anfang Deiner Summer School. Vielleicht an einen Moment, in dem Du Angst hattest.
Wie Du Dich überwinden musstest. Einen Blickkontakt. Ein Buongiorno. Eine Passeggiata. Und dann stell Dir die Frau vor, die Du drei Monate später geworden bist. Was konnte sie plötzlich? Was war selbstverständlich geworden? Wo ist sie hingegangen? Was hat sie sich getraut? Was hat sie genossen? Schau sie Dir an. Das bist Du. Mediterano, sitzt schon wieder faul in der Sonne. Mit einem Espresso.
Mediterano weiß etwas, was Du während Deines ogni giorno ciaovita Jahres gelernt hast: Dein Nervensystem braucht Sicherheit. Deshalb hast Du vorher Dein inneres Nest gebaut. Tagesstruktur. Routine. Essen. Trinken. Schlaf. Bewegung. Ruhe. Verbindung zu Dir. Genuss. Vorhersehbarkeit. Deine erfüllten ciaovita Grundbedürfnisse.
Sie haben Dir einen sicheren Ausgangspunkt gegeben, von dem aus Du die Welt entdecken konntest. Mediterano erinnert Dich: Sorg für Dich. Und ich sage: LEBE Da sind wir wieder. Vitalität und Magie. Sicherheit und Freiheit. Mediterano und Befana. Ein ziemlich gutes Team, findest Du nicht? Heute Abend bekomme ich Deinen sechsten Wunsch Wenn es dunkel geworden ist, gehst Du zu Deinen verbliebenen Wünschen.
Nimm einen Zettel. Nur einen. Und nein. Du weißt inzwischen, was jetzt kommt. Nicht gucken. Ich beobachte Dich. Nicht öffnen. Nicht gegen das Licht halten. Nicht versuchen, anhand der Faltung herauszufinden, welcher Wunsch es ist. Einfach nehmen. Zieh Deinen Mantel an. Schal um. Mütze auf. Nimm Deinen Wunsch mit nach draußen. Such Dir Deinen Platz. Im Garten.
Oder in Deinem inzwischen vermutlich ziemlich gut gefüllten Befana Blumentopf auf Balkonien. Mach ein kleines Loch. Leg Deinen Wunsch hinein. Bedeck ihn mit Erde. Und wenn Du möchtest, denk: Ich lasse diesen Wunsch los. Mehr musst Du nicht tun. Diesen sechsten Wunsch nehme ich mit in Deinen Juni. Du musst nicht wissen, welcher Wunsch es ist. Du musst nicht wissen, wie er sich erfüllt. Du darfst ihn einfach loslassen. Und nein. Morgen früh wird nicht gebuddelt.
Befana sieht alles. Bella, erinnerst Du Dich, wie klein Freiheit anfangen kann? Mit dem Müllbeutel in der Hand. Mit einem Buongiorno. Mit fünf Minuten vor Deiner Haustür. Mit einer Kugel Eis. Von außen sieht das nach nichts Besonderem aus. Aber Du und ich wissen: Manchmal steckt in einer Kugel Pistazieneis eine ganze Welt. Weil Du dafür rausgegangen bist. Weil Du bestellt hast. Weil Du geblieben bist. Weil andere Menschen da waren.
Weil Du gesehen wurdest. Und weil Du trotzdem genossen hast. Du hast nicht gewartet, bis die Angst Dir die Erlaubnis zum Leben gibt. Du hast angefangen zu leben. Und das hat alles verändert. Heute Nacht hast Du einen ersten kleinen Hinweis auf Deinen Juni bekommen. Heute Morgen hast Du das Juniwetter beobachtet und gefühlt. Heute hast Du Dich an Deine Summer School und Deine Freiheit erinnert. Und heute Abend vertraust Du mir Deinen sechsten Wunsch an. Jetzt ist Feierabend. Kuschel Dich ein.
Genieß Deine sechste ciaovita Rauhnacht. Morgen holen wir uns den Juli aus meiner Glaskugel. Und wer weiß. Vielleicht gibt es dort auch Eis. A domani, Amore. Deine ciaovita Befana ✨

Zusammenfassung

Die 6. ciaovita Rauhnacht am 30. Dezember steht symbolisch für Deinen Juni und erinnert Dich an eine der wichtigsten Erfahrungen Deiner ciaovita Summer School: Freiheit entsteht, wenn Du beginnst, das Leben zu tun.


Du beobachtest Deinen Traum, fühlst bewusst das Wetter und blickst gemeinsam mit der ciaovita Befana darauf, wie weit Du gekommen bist. Denn innerhalb Deiner Summer School hast Du gelernt, Deiner sozialen Angst nicht länger durch Vermeidung das Steuer zu überlassen. Du bist rausgegangen, hast Dich sehen lassen, Menschen angelächelt, Buongiorno gesagt und Dir Stück für Stück Dein Leben erobert.


Und bei uns ist Recovery tatsächlich so unspektakulär und gleichzeitig so groß wie: alleine losgehen und ein Eis essen.


Denn hinter dem Eis steckt viel mehr: Selbstwirksamkeit, Genuss, neue Erfahrungen und die Erkenntnis: Ich kann das.


Am Abend vertraust Du der ciaovita Befana Deinen sechsten Wunsch an. Dann darfst Du loslassen und darauf vertrauen, dass Dein Juni wieder voller kleiner und großer Momente sein wird, in denen Du Deine Freiheit spürst.


Eis essen ist therapeutisch.
 Machen macht Träume lebendig.
 Und Freiheit schmeckt verdammt gut nach La Dolce Vita. 🍦


Ciao, ich bin Steffi, Deine EX-IN Genesungsbegleiterin und ausgebildete Arzthelferin.

Ich kenne Depressionen, Angststörungen und Sozialphobie nicht nur aus Fachwissen, sondern aus eigener Recovery-Erfahrung.


Mit ogni giorno ciaovita zeige ich Dir meinen persönlichen Weg zu einem selbstbestimmten und mental erfüllten Leben. Im Mittelpunkt stehen Tagesstruktur, feste Routinen, die Erfüllung Deiner ciaovita Grundbedürfnisse, Deine Vision und viele kleine Schritte mitten ins Leben.


Die ciaovita Summer School steht dabei für einen essenziellen Teil meines Recoveryweges: Angst nicht durch Vermeidung immer größer werden zu lassen, sondern das eigene Leben Schritt für Schritt zu erobern.


Ein Eis essen, alleine einkaufen, eine Passeggiata machen, jemanden anlächeln oder ein Buongiorno sagen können winzig aussehen. Für eine Frau mit Sozialphobie sind genau diese Momente riesengroß.


Meine Formel dafür ist:

Tagesstruktur + Routine = La Dolce Vita.


Denn mein Ziel ist nicht, dass Du Dein Leben lang nur gegen Symptome kämpfst.


Ich möchte, dass Du so sehr mit LEBEN, Genießen, Lieben und Träume leben beschäftigt bist, dass Du merkst:



Da ist sie. Deine Freiheit.

Fühl Dich umarmt.
 Deine ciaovita Steffi ❤️


Deine ciaovita Steffi, Arzthelferin, EX-IN Genesungsbegleiterin und Sterbebegleiterin Zertifikate von Stephanie Guttmann: Arzthelferin und EX-IN Genesungsbegleiterin.