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    • Das süße Leben lernen ohne Angst mit Tagesstruktur und Routine
    • Ich genieße jeden Tag mein La Dolce Vita, mit Amore und Passione.
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    • Schreib Dein Leben auf, mit Struktur.
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Benvenuto in Deinem ciaovita Jahr – Deinem kostenlosen Onlinekurs.


12 Monate, 12 Module & eine Jahresaufgabe Du kannst jederzeit starten.

 

Mit ciaovita wirst Du seelisch gesund, entwickelst stabile Routinen und erschaffst Dir Stück für Stück Dein eigenes Traumleben.

Integriere La Dolce Vita 24/7 in Deinen Alltag – leicht, leidenschaftlich und erfüllend.



Deine ciaovita Steffi

Tschüss, Depression. Arrivederci, Angst. Sag Hallo, Leben mit dem ciaovita Jahr
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Ich bin Steffi – EX-IN Genesungsbegleiterin, Autorin und Expertin für seelische Gesundheit durch Tagesstruktur und Routine.
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Ich habe es selbst erlebt: Seit meiner Kindheit war ich von PTBS betroffen, viele Jahre zusätzlich von Depression, Angststörung und Sozialphobie. Mein Alltag war von Dunkelheit und Rückzug geprägt – meine Wohnung
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war mein Gefängnis. Doch ich habe mein Leben verändert. Mit einer liebevollen Tagesstruktur, kleinen gesunden Routinen und ganz viel italienischer Lebensfreude
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bin ich heute: vollständig symptomfrei – und das seit drei Jahren (seit 2023). Meine ciaovita-Formel: Tagesstruktur + Routine = La Dolce Vita
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Sie hat mein Leben verändert. Vielleicht auch Deins?
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Das Ciaovita-Jahr: Dein Start in Dein neues Leben. Wir – das bin ich, sowie meine charmanten Gastarbeiter aus Italien.
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die Gastarbeiter aus Italien
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Gemeinsam haben wir für Dich das ciaovita-Jahr entwickelt: 12 Blogartikel, 12 Monate, 12 kleine Aufgaben, damit Du jeden Monat eine neue gesunde Gewohnheit
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in Dein Leben integrieren kannst. Diese Routinen helfen Dir dabei, seelisch gesund zu werden und es zu bleiben.
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Du kannst Deine Depression, Angststörung und Sozialphobie Schritt für Schritt überwinden. Du darfst Dich endlich wieder lebendig fühlen – mit Amore und Passione.
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Wer wir sind: die Experten für La Dolce Vita „Das süße Leben lernst Du nicht vor der Konsole und auch nicht von Netflix – das LEBST Du!
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Ich bin hier, um Dich daran zu erinnern, dass Du jeden Tag ganz viel Sonne in Dein Herz lässt“
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„Steffi hat es geschafft – und Du kannst das auch. Sie hat ihre PTBS, Depression, Angst und Sozialphobie mit Struktur und Selbstfürsorge besiegt.
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Jetzt lebt sie wie Carrie Bradshaw, nur mit viel mehr Pasta.“
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„Auf Dein Leben, ragazza. Fang einfach an. Ein Schritt nach dem anderen.“
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Wir gehören auch noch dazu, zum La Dolce Vita Team aus Italien, mit viel Amore und Passione im Bauch.
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Zusammen mit Steffi schreiben wir diesen Blog – leicht, ehrlich, alltagstauglich und mit kleinen liebevollen Arschtritten.
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So nutzt Du unser Ciaovita-Jahr Starte im Januar – oder einfach jetzt. Lerne jeden Monat eine neue gesunde Routine.
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Oder such Dir aus unserem „Buffet“ genau das raus, worauf Du heute Appetit hast. Mach Dein Leben zu Deinem Lieblingsgericht.
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Die 12 Blogartikel auf einen Blick Januar – Trinke Dich frei Deine erste Aufgabe im Ciaovita-Jahr: Mehr Wasser trinken.
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Viele depressive Symptome wie Müdigkeit oder innere Unruhe hängen mit Flüssigkeitsmangel zusammen. Ein Glas Wasser kann mehr sein als nur ein Getränk: Es ist ein liebevoller Neuanfang.
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„Aqua ist wie Amore – Du brauchst sie täglich, sonst wird Dein Leben trocken wie altes Ciabatta.“
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Wie Du mit Wasser Deine Stimmung hebst und wie Du ein tägliches Mini-Ritual entwickelst, liest Du hier: ➡️ Zur Januar-Lektion: Trinke Dich frei – mit Wasser und italienischer Leichtigkeit
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Februar – Mach Platz für Liebe Im Februar geht es darum, toxische Menschen aus Deinem Leben zu entfernen und Raum für wahre, herzliche Verbindungen zu schaffen.
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Nur so kannst Du Deine Seele von negativen Einflüssen befreien und Platz für neue, liebevolle Beziehungen machen.
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„Manchmal musst Du das Unkraut aus dem Garten ziehen, damit die Blumen wieder blühen können.“
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Wie Du Dich von toxischen Menschen befreist und Platz für echte Liebe machst, erfährst Du hier: ➡️ Zur Februar-Lektion: Mach Platz für Liebe – mit Klarheit und innerer Freiheit.
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März – Die Kraft der mediterranen Ernährung Im März geht es um das Fasten und die Kraft der mediterranen Ernährung. Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse und
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gesunden Fetten stärkt nicht nur den Körper, sondern nährt auch Deine Seele.
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„Cibo buono ist wie ein gutes Gespräch: Du kannst nicht genug davon bekommen. Gönn Dir die besten Zutaten und genieße jeden Bissen.“
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Wie Du mit mediterraner Ernährung Deinen Körper und Geist stärkst, liest Du hier: ➡️ Zur März-Lektion: Fastenzeit – Gönn Dir mediterrane Momente voller Genuss und Lebensfreude.
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April – Feiere das Leben mit Kreativität Im April füllst Du Deinen Tagesstrukturplan mit Deinem kreativen Hobby. Kreativität heilt Deine Seele, vertreibt Deine Ängste und hilft Dir,
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Dein Leben in vollen Zügen zu genießen.
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„Kreativität ist der süßeste Teil des Lebens. Wenn Du das tust, was Du liebst, füllt sich Dein Herz mit Amore.“
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Wie Du durch kreatives Tun Deine Seele stärkst, liest Du hier: ➡️ Zur April-Lektion: Kreativität und Tagesstruktur – der Schlüssel zu Deiner La Dolce Vita.
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Mai – Überwinde mit Eis essen gehen Deine Sozialphobie Mit drei einfachen Schritten wirst Du noch in diesem Sommer Deine Sozialphobie überwinden.
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„Eis essen gehen macht glücklich und vertreibt Deine Panikattacken wie bei Steffi.“
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Wie Du Deine Sozialphobie mit kleinen Aufgaben überwindest, liest Du hier: ➡️ Zur Mai-Lektion: Sag Deiner Sozialphobie auf Nimmerwiedersehen.
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Juni – Geh spazieren, geh genießen. Im Juni geht es um die Passeggiata – den italienischen Spaziergang für Körper, Geist und Seele.
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Ein täglicher Spaziergang bringt Struktur in Deinen Tag und heilt sanft depressive Verstimmungen und Ängste.
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„Geh spazieren wie eine italienische Prima Donna: aufrecht, stolz – und mit Liebe zu Dir.“
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Wie Du die Passeggiata in Dein Leben holst, liest Du hier: ➡️ Zur Juni-Lektion: Passeggiare – Heilsame Schritte Richtung La Dolce Vita.
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Juli – Feierabend wie in Italien Etabliere italienische Aperitivo-Kultur in Deine Abendroutine. Dein Abend gehört Dir – mit leckerem Essen, guten Getränken und viel Selbstfürsorge.
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„Wer sich am Abend nicht feiert, der steht am Morgen schon wieder mit Stress im Gesicht auf.“
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Wie Du Deine Aperitivo-Routine etablierst, erfährst Du im Juli hier: ➡️ Zur Juli-Lektion: Feierabend wie in Italien.
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August – Nutze das letzte Quartal: Starte jetzt mit Deiner Genesung. Nutze den Spätsommer und Herbst, um Dir Deine feste Tagesstruktur aufzubauen, um Deine Depression und Angststörung zu überwinden.
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➡️ Zur August-Lektion: Jetzt Verantwortung für Dich übernehmen.
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September – Auf Spurensuche: Was belastet Dich wirklich? Im September geht es darum, die Ursachen Deiner psychischen Symptome zu entlarven. Wenn Du die wahren Ursachen erkennst, kannst Du sie ändern.
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„Die wahre Ursache Deiner Symptome liegt in den Umständen Deines Lebens. Du kannst sie verändern.“
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➡️ Zur September-Lektion: Entdecke die wahre Ursache Deiner Symptome.
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Oktober – Schreib mir. Und schreib Dir selbst den Weg frei. Schreiben hilft, die Seele zu heilen. Im Oktober lade ich Dich ein, mir einen Brief zu schreiben, um mit Deinem inneren Wandel zu beginnen.
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➡️ Zur Oktober-Lektion: Schreib mir – für Deine persönliche Genesungsbegleitung per Brief.
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November – Sonntagsroutine Dein Reset für ein Leben in Balance Die Sonntagsroutine ist ein wöchentliches Ritual, das Dir hilft, Deine Woche mit Leichtigkeit zu starten.
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Lucy die ciaovita Katze
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Nutze den Sonntag als Ankerpunkt für Deine Selbstfürsorge. ➡️ Zur November-Lektion: Dein Sonntag – Rituale für Deinen seelischen Neustart.
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Dezember – Die Befana bringt Dir Dein LEBEN. Im Dezember geht es um die Rauhnächte und den Zauber der Befana. In dieser besonderen Zeit des Jahres öffnen sich Türen zu unserer inneren Welt.
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Du kannst Dein Jahr reflektieren und Dich mit all Deinen Wünschen und Hoffnungen für das kommende Jahr verbinden. Die Befana, eine symbolische Figur aus der italienischen Tradition, schenkt Dir Zeit
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für Deine innere Reinigung und die Kraft für positive Veränderungen. Im Ciaovita-Jahr widmen wir uns in diesem Monat der spirituellen Reinigung und dem bewussten Abschließen von belastenden Themen.
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„Die Rauhnächte sind wie ein leeres Blatt – Du kannst alles darauf schreiben, was Du im kommenden Jahr erleben möchtest.“
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Wie Du in den Rauhnächten Deinen inneren Neubeginn feierst und das neue Jahr voller Zuversicht begrüßt, liest Du hier:
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➡️ Zur Dezember-Lektion: Rauhnächte und die Befana – Deine Zeit der inneren Heilung und Neubeginne
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Das Ciaovita-Jahr ist Deine Reise zu mehr Lebensfreude, seelischer Gesundheit und La Dolce Vita – ein Schritt nach dem anderen. Vertraue auf den Weg, den wir für Dich vorbereitet haben.
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Ein Geschenk für Dich Lade Dir hier kostenlos unser liebevoll gestaltetes ciaovita-Spiel herunter – als Einstieg in Dein neues Leben mit Amore und Passione.
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Tschüss, Depression. Arrivederci, Angst. Sag Hallo, Leben mit dem ciaovita Jahr
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Deine ciaovita-Jahresaufgabe: Plane jetzt sofort zweimal im Jahr eine Woche Bella Italia ein. Trage beide Wochen verbindlich in Deinen Kalender ein. Und wenn es so weit ist: Hier sind 10 Dinge, die Du unbedingt tun solltest.
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Deine Sizilianerin, Deine ciaovita Steffi
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